Jinsi Ya Kutengeneza Omelet Ya Zukchini Yenye Afya

Orodha ya maudhui:

Jinsi Ya Kutengeneza Omelet Ya Zukchini Yenye Afya
Jinsi Ya Kutengeneza Omelet Ya Zukchini Yenye Afya

Video: Jinsi Ya Kutengeneza Omelet Ya Zukchini Yenye Afya

Video: Jinsi Ya Kutengeneza Omelet Ya Zukchini Yenye Afya
Video: Jinsi ya kutengeneza omelette ya mkate 2024, Novemba
Anonim

Ili kutofautisha omelet ya kawaida, ambayo wengi wanapendelea kuanza asubuhi, unaweza kuongeza zukini mchanga kwake. Sahani itageuka kuwa ya kitamu na ya kuridhisha, lakini wakati huo huo sio kalori nyingi.

Jinsi ya kutengeneza omelet ya zukchini yenye afya
Jinsi ya kutengeneza omelet ya zukchini yenye afya

Ni muhimu

  • - zukini ya kati (karibu 300-350 g);
  • - mayai 4;
  • - 30 g cream ya sour;
  • - 30-40 g ya jibini iliyokunwa;
  • - Vijiko 2-3 vya unga;
  • - Bana ya sukari;
  • - chumvi kuonja;
  • - kijiko cha siagi.

Maagizo

Hatua ya 1

Preheat tanuri hadi 175C. Kata zukini kwenye miduara yenye unene wa cm 0.7 na uizungushe kwenye unga pande zote mbili.

Picha
Picha

Hatua ya 2

Pasha siagi kwenye sufuria ambayo inaweza kutumika kwa oveni. Kaanga zukini pande zote mbili hadi hudhurungi ya dhahabu.

Picha
Picha

Hatua ya 3

Katika bakuli, changanya yai 1, cream ya sour, sukari na chumvi. Wakati mchanganyiko ni laini, ongeza mayai iliyobaki.

Picha
Picha

Hatua ya 4

Nyunyiza zukini na jibini iliyokunwa na ujaze na mchanganyiko wa yai.

Picha
Picha

Hatua ya 5

Tunaoka omelet katika oveni kwa dakika 15, tumikia mara moja.

Ilipendekeza:

Jinsi Ya Kutengeneza Supu Ya Maganda Yenye Kitunguu Yenye Afya

Jinsi Ya Kutengeneza Supu Ya Maganda Yenye Kitunguu Yenye Afya

Mwandishi maarufu Alexandre Dumas alipenda kupika na kula supu ya kitunguu. Kuna mapishi ya asili ya sahani hii, iliyobuniwa na mwandishi wa riwaya. Kichocheo cha supu ya kitunguu na maganda bado ni muhimu leo. Ni chanzo kizuri cha vitamini na madini kwa kuimarisha tishu mfupa

Jinsi Ya Kutengeneza Divai Nyekundu Yenye Divai Yenye Afya

Jinsi Ya Kutengeneza Divai Nyekundu Yenye Divai Yenye Afya

Baridi tayari imepita, lakini bado hakuna joto? Chemchemi ya mapema huwa jioni baridi, baridi na hali ya huzuni. Je! Hii sio sababu ya kutofautisha jioni ya kawaida na mpendwa wako (au marafiki wazuri) na divai ya manukato yenye manukato yenye manukato?

Jinsi Ya Kutengeneza Omelet Rahisi Na Yenye Afya Kwa Wale Wanaopoteza Uzito

Jinsi Ya Kutengeneza Omelet Rahisi Na Yenye Afya Kwa Wale Wanaopoteza Uzito

Omelet ni moja ya sahani bora zilizopendekezwa kwa wale wanaotafuta kupoteza uzito kwa kiamsha kinywa au chakula cha jioni. Lakini viungo vingine vinavyounda omelet vinaweza kuifanya sio afya tu iwezekanavyo, lakini pia kuridhisha. Ni muhimu - mayai mawili - vijiko viwili vya mimea - vijiko viwili vya maziwa - chumvi kuonja - kijiko moja cha matawi - mafuta ya kukaanga Maagizo Hatua ya 1 Utahitaji aina kadhaa za wiki

Jinsi Ya Kutengeneza Karoti Yenye Vitamini Yenye Afya Na Saladi Ya Beetroot

Jinsi Ya Kutengeneza Karoti Yenye Vitamini Yenye Afya Na Saladi Ya Beetroot

Spring inakuja. Na hii inamaanisha kuwa akiba yote ya vitamini iliyokusanywa na mwili wakati wa kiangazi ilianza kumalizika. Kwa hivyo, unapaswa kujaribu kuingiza kwenye lishe mboga zinazopatikana zaidi, kama karoti na beets. Lakini ili kufanya hivyo na ladha, unaweza kuandaa saladi maalum za vitamini bila kuweka viungo kwenye matibabu ya joto

Jinsi Ya Kupika Omelet Ya Zukchini Yenye Fluffy Kwenye Sufuria Haraka Na Kitamu

Jinsi Ya Kupika Omelet Ya Zukchini Yenye Fluffy Kwenye Sufuria Haraka Na Kitamu

Omelet ya Zucchini ni mojawapo ya sahani rahisi na bora za kiamsha kinywa au chakula cha jioni. Inafaa kwa wale wanaopenda kula lakini wanaota sura ndogo. Mboga na protini ni mchanganyiko mzuri ambao hukuruhusu kula vizuri na pole pole ukaribie ndoto yako