Haijalishi inaweza kusikika kiasi gani, ili kupunguza uzito, lazima kwanza kula vizuri. Kuna orodha nzima ya vyakula ambavyo vinapaswa kuingizwa kwenye lishe ili kuharakisha kupoteza uzito.
Maagizo
Hatua ya 1
Samaki na dagaa
Protini kutoka kwa dagaa ni bora kufyonzwa kuliko protini ya nyama, kwa kuongeza, samaki wa baharini ana idadi kubwa ya iodini, na kitu hiki kina jukumu muhimu sana katika kupunguza uzito. Samaki pia ni chanzo cha asidi ya mafuta ya Omega-3 polyunsaturated, ambayo ni muhimu kwa ngozi ya vitamini D na seleniamu.
Hatua ya 2
Bidhaa za maziwa
Hupunguza kiwango cha mafuta mwilini. Hasa muhimu ni Whey - ina protini, ambayo huongeza kasi ya kimetaboliki ya lipid (mafuta), na jibini la jumba - matumizi yake hupunguza hatari ya atherosclerosis, huimarisha mifupa na mfumo wa neva. Kwa faida ya takwimu, jibini la jumba huboresha digestion, hupunguza uvimbe na ina mali ya lipotropic, ambayo ni, inaharakisha umetaboli wa mafuta. 300 g ya jibini la kottage ina sehemu ya kila siku ya protini.
Hatua ya 3
Mikunde
Wao ni chanzo cha protini ya mboga. Mwili lazima "uchuje" kunyonya bidhaa kama hiyo, kwa hivyo matumizi ya mikunde kwa wastani huongeza matumizi ya nishati.
Hatua ya 4
Zabibu
Wanaondoa kabisa maji kupita kiasi kutoka kwa mwili, huondoa sumu, huongeza kupoteza uzito na kuchoma mafuta. Kuna kalori chache katika zabibu, lakini ina kiasi kikubwa cha vitamini na madini, pamoja na mafuta muhimu na nyuzi. Chakula cha zabibu ni moja ya maarufu zaidi kwa watu mashuhuri na kwa sababu nzuri. Dutu zilizomo katika zabibu husaidia utokaji wa bile na kukuza kuvunjika kwa mafuta. Kula nusu tu ya zabibu kwa siku, unaweza kupoteza kilo 1.5 kwa miezi miwili na nusu.
Hatua ya 5
Kiwi
Tunda moja la kiwi linaweza kufunika mahitaji ya kila siku ya vitamini C. Tunda hili, pamoja na kuwa na faida kwa mifumo ya kinga na mzunguko wa damu, ina nyuzi ambayo hurekebisha mmeng'enyo, na kula matunda mawili au matatu kila siku husaidia kuchoma asidi ya mafuta.
Hatua ya 6
Maapuli
Chanzo cha pectini na nyuzi. Kulingana na tafiti, watu ambao hula tufaha 1-3 kila siku hupunguza uzito haraka kuliko wale ambao hawali matunda.
Hatua ya 7
Tangerines
Hii ndio jina la anuwai ya Mandarin. Kula hata tunda moja kwa siku itakuwa ya kutosha kuchochea mchakato wa kuchoma mafuta.
Hatua ya 8
Celery
Mboga ambayo ina "yaliyomo chini ya kalori", ambayo ni kwamba, mwili hutumia kalori zaidi kwa kunyonya na kumeng'enya kuliko ilivyo kwenye celery yenyewe (kwa njia, kuna kcal 17 tu kwa g 100). Walakini, hisia za shibe kutoka kwa celery hupita haraka sana, kwa hivyo unaweza kuongezea vipande vya mboga vyenye juisi na mchuzi wa mtindi - itageuka kuwa ya kupendeza na yenye afya.
Hatua ya 9
Chai ya kijani
Kinywaji hiki kina misombo ya biolojia ambayo inaweza kuzuia enzyme inayohusika na kuvunjika kwa wanga. Kwa njia hii, athari inafanikiwa, kama kwenye lishe ya chini ya wanga. Jambo kuu sio kutumia sana chai ya kijani, posho ya kila siku ni karibu vikombe 5 (750 ml). Matumizi ya kinywaji mara kwa mara huongeza kasi ya kimetaboliki na husaidia kupunguza polepole uzito.
Hatua ya 10
Karanga za pine
Kula karanga za pine huchochea utengenezaji wa "homoni ndogo" - cholecystokine, ambayo hutuma ishara kwa ubongo kuonyesha shibe. Kwa kuongezea, karanga hizi zina vitamini E na P, ambazo pia zina athari nzuri kwenye mchakato wa kupoteza uzito. Lakini ni muhimu kuzingatia nuance moja - kwani karanga ni bidhaa yenye kalori nyingi, haipaswi kuzitumia zaidi ya 30 g kwa siku. Kwa kweli, uwaongeze kwenye saladi mpya ya mboga.
Hatua ya 11
Tangawizi
Uwepo wa idadi kubwa ya mafuta muhimu huamua mali ya "kuchoma mafuta" ya tangawizi - vinywaji na nyongeza yake husaidia sio tu kuharakisha kimetaboliki, lakini pia kuboresha hali ya ngozi.
Hatua ya 12
Mdalasini
Inakusanya kukusanya mafuta, kwa hivyo inashauriwa kuiongezea kwenye vinywaji vya lishe, kwa mfano, kwa kefir. Inafaa kuzingatia kuwa mdalasini mpya tu kutoka kwa vijiti ndio wenye mali kama hizo.
