Siku hizi, kuna matibabu mengi pamoja na dawa ambazo zinaweza kusaidia kudhibiti uchovu. Walakini, ni ya gharama kubwa na inaweza kusababisha athari zingine. Unaweza kupunguza uchovu kwa kula vyakula fulani.
Mchicha
Kama mboga ya kijani kibichi, mchicha una thamani kubwa ya lishe. Inayo vitamini C, B, magnesiamu, potasiamu, chuma. Shukrani kwa hii, mchicha huongeza uzalishaji wa seli nyekundu za damu, huongeza usafirishaji wa oksijeni kwa mwili wote, na pia kimetaboliki. Hii husaidia mtu kukaa macho.
pilipili nyekundu
Vitamini C, antioxidant yenye nguvu, ni virutubisho muhimu kwa kinga kali na afya ya adrenal. Kwa kutumia ya kutosha ya antioxidant hii, unaweza kupunguza uzalishaji wa homoni inayosababisha mafadhaiko ya mwili na kihemko. Kwa bahati nzuri, vitamini hii hupatikana kwa wingi katika vyakula anuwai, haswa pilipili nyekundu. Kwa kuongezea, uwepo wa nyuzi na asidi ya folic kwenye pilipili husaidia vitamini C kukabiliana kikamilifu na uchovu.
Ndizi
Ndizi daima zimezingatiwa kama chakula kizuri kupambana na uchovu. Zina idadi kubwa ya vitamini, madini na virutubishi kama vitamini B, C, potasiamu, nyuzi, asidi ya mafuta ya omega-3, wanga. Hii inasaidia matunda kupambana na dalili za kutojali kama vile uchovu, kizunguzungu, na zingine. Aidha, ndizi zina sukari asili, ambayo husaidia kuongeza nguvu na kukaa na nguvu.
Inashauriwa kuzitumia kila siku au wakati wowote unapohisi uchovu.
Chai ya kijani
Chai ya kijani pia inaweza kutumika kupambana na uchovu na kuongeza utendaji wa akili. Na shukrani zote kwa polyphenols, ambazo zina uwezo wa kuathiri hali ya akili.
Kunywa angalau vikombe 1-2 vya chai ya kijani kwa siku.
Mbegu za malenge
Mbegu za malenge zina vitamini, madini, protini, asidi ya mafuta ya omega-3 na vitu vingine vyenye thamani. Wanaweza kutumika kama vitafunio vyenye afya kuongeza kinga, kuongeza nguvu na kupunguza dalili za uchovu. Kwa kuongezea, mbegu za maboga huchochea kulala vizuri usiku na kutuliza akili.
Kula mbegu chache za malenge kama vitafunio kwa siku nzima.
