Matumizi ya sukari ni kikwazo muhimu na cha kutisha kwa takwimu ndogo na afya. Vyakula vyenye sukari huongeza yaliyomo kwenye kalori kwa angalau 40% na hivyo kuchangia kupata uzito.
Ni muhimu
- - mafuta ya peppermint
- - peremende (kavu)
- - siagi 60 g
- - poda ya kakao 200 g
- - mbegu zilizoota
- - jibini la jumba
- - mayai
Maagizo
Hatua ya 1
Kwa hivyo, sukari inaathiri vipi viungo na mifumo ya mwili.
Hatua ya 2
Ili kuingiza sukari kwenye chakula, mwili hutumia duka zake za kalsiamu. Kwa hivyo, mifupa ni dhaifu, ambayo inatishia maendeleo ya ugonjwa wa mifupa.
Hatua ya 3
Sukari huvunja collagen na elastini, na kusababisha ngozi kuwa mbaya na kukosa turgor. Utaratibu huu huitwa collagen glycation. Glycation ni kiambatisho cha sukari (sukari) kwa protini (collagen), kama matokeo ambayo nyuzi za collagen zinakuwa ngumu na hazibadiliki, na ngozi hupoteza unyoofu na mikunjo.
Hatua ya 4
Sukari huharibu enamel ya meno kwani inaongeza tindikali mdomoni. Katika hali ya asidi ya juu, bakteria ya pathogenic huzidisha haraka.
Hatua ya 5
Kuongezeka kwa matumizi ya sukari husababisha upinzani wa insulini - hali katika mwili ambayo seli haziwezi kuchukua glukosi inayoingia, ambayo inamaanisha wananyimwa lishe. Kwa kuongezea, seli zote - moyo, ubongo, misuli.
Hatua ya 6
Spikes ya sukari ya damu husababisha uchovu wa kila wakati na kuwasha kwa lazima. Baada ya kutumia bidhaa iliyo na sukari, kuna kuruka mkali katika sukari ya damu, kuongezeka kwa nguvu na mhemko mzuri. Baada ya nusu saa, kiwango cha sukari pia kinashuka sana, hisia ya uchovu na njaa huibuka. Hiyo ni, ikiwa unakula baa ya chokoleti, utajipa kalori za ziada na kuongeza kiotomatiki kiwango kinacholiwa kwa siku. Baada ya yote, baada ya kuruka kwa sukari, utahitaji kujiburudisha na kitu kingine ili kuweka mwili wako katika hali ya utendaji.
Hatua ya 7
Ili kudumisha uzuri na upeo, unapaswa kupunguza utumiaji wa sukari iliyosafishwa, na, kwa kweli, acha kabisa vyakula vyenye sukari.
Hatua ya 8
Jinsi ya kuifanya haraka:
Hatua ya 9
Tumia mafuta ya peppermint kama kujaza taa yako ya harufu. Unaweza kupaka matone kadhaa kwa mikono yako mara kwa mara kwa siku nzima. Harufu ya mnanaa hupunguza hamu ya kula, kwani inaathiri katikati ya ubongo inayohusika na kuhisi imejaa.
Hatua ya 10
Kunywa chai ya mint isipokuwa una hali ya matibabu kwa hiyo. Chai ya mnanaa hupunguza njaa, inaboresha mhemko, ina phytoestrogens, ambayo ina athari ya kufufua.
Hatua ya 11
Ikiwa unapenda chokoleti, badilisha chokoleti tamu na chungu, kisha uchungu bila sukari, kisha chokoleti ya kakao iliyotengenezwa nyumbani. Ili kutengeneza chokoleti nyumbani, utahitaji 60 g ya siagi na 200 g ya unga wa kakao bila kuyeyuka. Kuyeyusha siagi kwenye umwagaji wa maji na kuongeza kakao wakati unachochea. Koroga mpaka mchanganyiko uwe laini (unaweza kuongeza maji kidogo ikiwa mchanganyiko ni mzito sana). Kisha mimina chokoleti kwenye ukungu na baridi. Unaweza kuweka matunda tamu yaliyokaushwa kwenye ukungu na kuijaza na chokoleti - unapata kitamu na kitamu cha afya kwa familia nzima.
Hatua ya 12
Hatua kwa hatua ujizoeshe kwa dessert inayofaa - sahani za matunda na saladi za matunda na mavazi ya curd. Kwa kuondoa dessert na sukari iliyosafishwa, utapunguza kiwango cha kalori cha lishe yako kwa 40%. Kwa hivyo, sio tu utaboresha mwili wako, lakini pia kupunguza uzito.
Hatua ya 13
Kula jibini la jumba, mayai, nafaka zilizochipuka kwa kiamsha kinywa. Kiamsha kinywa cha protini kitakusaidia kuzuia kushuka kwa sukari ya damu na hautataka kula kitu kisicho na afya hadi chakula chako kijacho.
Hatua ya 14
Jipatie usingizi wa kutosha (angalau masaa 7 hadi 8). Ukosefu wa usingizi husababisha mwili kutafuta rasilimali kwa nishati mahali pengine. Na chanzo hicho ni vyakula ambavyo husababisha spikes katika sukari ya damu - biskuti, pipi, na vyakula vingine ambavyo vina sukari.
