Makombora ya moto ya Mwaka Mpya yamekufa, saladi za mwisho zimekamilika, na sasa tayari tunatafuta kwa uchungu idadi inayokua kwenye mizani na kuongezeka kwa kiasi baada ya likizo. Kwa bahati mbaya, wengi wetu hawawezi kuacha baada ya Hawa ya Mwaka Mpya na kuendelea kutumia kila kitu kinachoweza kupatikana kwenye jokofu.
Kanuni za lishe bora wakati wa baridi
Kwanza, wacha tuzungumze juu ya kanuni gani unahitaji kula ili kujiweka katika hali nzuri ya mwili:
- kunywa hadi lita 2 za maji kwa siku;
- anza siku na maji ya Sassi (mimina ndimu, tangawizi na tango na maji usiku mmoja);
- kula protini zaidi (hadi gramu 2 kwa kilo 1 ya uzito wa mwili);
- punguza ulaji wako wa kabohydrate;
- kula mboga zaidi na matunda.
Hasa wakati wa baridi, unapaswa kuzingatia kiwango cha kutosha cha protini katika lishe. Jambo sio tu kwamba protini ni chanzo cha kalori na vifaa vya ujenzi, lakini pia kwamba asidi za amino ambazo mwili wetu hupokea kwa kuvunja protini ni vitu muhimu kwa malezi ya interferoni - protini ambazo husaidia kukabiliana na virusi.
Unahitaji pia kufafanua juu ya mboga - viazi haipaswi kuwa kwenye orodha yako. Inaweza kuwa ngumu kukubali, lakini meza inawezekana kabisa bila bidhaa hii. Lakini, kwa upande mwingine, hii haimaanishi kwamba unahitaji kuachana kabisa na mboga yetu ya kitaifa. Kwa wageni na kaya, bado unaweza kupika sahani za viazi, na wakati mwingine ujipendeze, lakini sio kila siku na kwa idadi ndogo sana.
Hakikisha kuingiza wiki kwenye lishe - unaweza kununua, unaweza kukua. Lakini chukua kama sheria - kula saladi ya mboga mpya na mimea kila siku. Kijani ni nyuzi na vitamini na madini, na seti ya kipekee. Kijani kinaweza kuongezwa kwa supu na sahani za kando - hii itaongeza piquancy na harufu ya kipekee.
Menyu ya PP kwa wiki
Shida ya kutengeneza menyu ni kali sana kwa wengi - wanataka iwe kitamu, afya na kuipenda nyumbani. Tunakuletea orodha rahisi ya wiki. Yaliyomo ya kalori ni kutoka 1100 hadi 1500 kcal kwa siku. Lishe kama hiyo hukuruhusu kutawanya kimetaboliki iliyotuama.
