Maapuli ni bidhaa ya kipekee. Sio bure kwamba wao ni miongoni mwa matunda maarufu. Wanachanganya ladha bora na mali kadhaa muhimu ambazo wanathaminiwa na madaktari na wataalamu wa lishe.
Faida za maapulo kwa mwili
Maapuli yana mkusanyiko mkubwa wa nyuzi na pectini, ambayo husaidia kusafisha mwili na kuboresha mmeng'enyo wa chakula. Dutu ya polyphenol inayopatikana kwenye maapulo huzuia uundaji wa amana ya mafuta na ina mali nzuri ya antioxidant, ambayo inazuia hatari ya kuzeeka mapema. Kwa sababu ya kiwango chao cha juu cha chuma, maapulo husaidia kupunguza hatari ya magonjwa mengi yanayohusiana na mfumo wa moyo na mishipa. Inayo vitamini ya kikundi: A, B, E, C, P, na potasiamu, iodini, magnesiamu, zinki, fosforasi, sulfuri, boroni.
Matumizi ya matunda haya mara kwa mara husaidia kuboresha utendaji wa tezi ya tezi, kuimarisha vifaa vya mfupa, kudumisha kiwango cha kawaida cha hemoglobini katika damu, na kurekebisha shughuli za mfumo wa neva.
Maapulo hayana kalori nyingi. Thamani ya lishe: 52 kcal kwa gramu 100 za bidhaa mpya. Maapulo hayana mafuta, lakini yana wanga, ambayo inamruhusu mtu kudumisha hisia ya utimilifu kwa muda mrefu. Ni nzuri kwa wale ambao wanataka kupunguza uzito na wale ambao wako kwenye lishe. Gramu 100 za maapulo yaliyookawa yana karibu kcal 66, ambayo pia haitadhuru takwimu. Lakini maapulo yaliyokaushwa yana kcal 253 kwa gramu 100, kwa hivyo ikiwa unataka kuweka uzito wako, haifai kupelekwa nao.
Kula maapulo kwa kupoteza uzito
Wataalam wa lishe waliohitimu mara nyingi wanapendekeza kula apula kwa kupoteza uzito. Kwa sababu zinafaa, kuboresha michakato ya kimetaboliki na usagaji, kusaidia matumbo na zinapatikana (unaweza kuzinunua kwa urahisi dukani au sokoni). Kuna idadi kubwa ya mapishi na lishe ya apple ambayo hukuruhusu kupunguza uzito nyumbani kwa muda mfupi (siku 5 hadi 10). Walakini, matokeo haya ya kupoteza uzito mara nyingi yanaweza kuwa na athari mbaya. Coarse fiber husababisha uharibifu wa kuta za tumbo na kupungua kwa mwili. Baada ya lishe kama hiyo, uzito unarudi haraka sana. Hii ni kwa sababu ya ukweli kwamba hali zenye mkazo zinaashiria mwili kuhifadhi nishati na huanza kujilimbikiza katika seli za mafuta. Ili kuepukana na athari kama hizo, wakati wa lishe, unahitaji kula lishe bora, usile kupita kiasi na uzingatie sehemu ya kila siku.
Maapulo hayapendekezi kutumiwa asubuhi juu ya tumbo tupu, kwa sababu nyuzi za lishe na asidi zinaweza kukasirisha kuta za tumbo. Ili kupunguza athari za kuwasha, ni bora kupika matunda kwenye oveni. Matokeo yake ni tamu, lishe rahisi ya lishe. Kwa kiamsha kinywa, ni bora kutengeneza shayiri ndani ya maji au na kuongeza maziwa, ambayo italinda tumbo na matumbo kutokana na athari za asidi sio tu ya matunda, lakini pia vitu vingine hatari.
Kwa sababu ya yaliyomo juu ya fructose, tofaa hupendekezwa kuliwa kati ya chakula kama vitafunio (kwa mfano, kwa chakula cha mchana au chai ya alasiri), kwa kunyonya kabisa mwili. Lakini kabla ya saa 16:00.
Maapulo yanaweza kung'olewa, kukatwa na kuongezwa kwenye uji (shayiri, biawati). Au kupika kwenye oveni, kwa sababu maapulo yaliyooka bila shaka yana faida kwa kupoteza uzito salama. Ndio ambao wanaruhusiwa kutumiwa kwa matumizi na watu ambao wanajaribu kupoteza uzito wakati huo huo na kuponya magonjwa ya muda mrefu ya njia ya matumbo au tumbo.
Ikumbukwe kwamba kula matunda haya safi inapaswa kutumiwa kwa tahadhari kwa watu wanaougua magonjwa ya njia ya utumbo. Matumizi mengi ya matunda yanaweza kusababisha uchochezi kwenye kibofu cha nyongo.
Inawezekana kula maapulo wakati wa kupoteza uzito usiku
Kwa kweli, yote inategemea jinsi haswa uzito wa kupoteza unapata ulaji wa kalori ya kila siku ya lishe hiyo, na ikiwa anaipata kabisa. Ikiwa apple inafaa kwa yaliyomo kwenye kalori, na bado kuna wanga wa bure ambao unaweza kuliwa, basi haipaswi kuwa na shida na utumiaji wa tunda hili. Lakini licha ya faida kubwa kwa mwili, bado haipendekezi kutumia maapulo kwa kupoteza uzito.
Maapuli yana kiwango cha juu cha wanga na fructose, ambayo sio zaidi ya sukari. Kiasi chao, pamoja na kalori, husababisha amana ya mafuta. Kwa kuwa mwili hauna wakati wa kuchoma kalori nyingi kwa siku nzima, huihifadhi katika akiba. Kupunguza uzito, jioni ni vyema kula vyakula vya protini tu: nyama konda (kwa mfano, kuku), mayai, bidhaa za maziwa zenye mafuta ya chini. Kuongeza kiwango cha protini katika lishe yako na kupunguza ulaji wako wa wanga kunakusaidia kuchoma mafuta haraka. Na ni bora kuacha matumizi ya apples kwa nusu ya kwanza ya siku.
Pia, matumizi ya tofaa katika hali zingine, inaweza kuongeza hamu ya kula na kusababisha uvimbe (ambao haukubaliki sana kabla ya kwenda kulala).
Kwa hivyo, kula maapulo wakati wa kupoteza uzito sio chaguo bora. Chakula cha jioni kinapaswa kuwa na vyakula vya protini na mboga, ikiwezekana safi. Isipokuwa ni nyuzi, mboga zenye wanga, kwa mfano, viazi, beets, ni bora kuwatenga kutoka kwenye lishe wakati wa lishe. Chakula cha mwisho kinapaswa kuwa masaa 2-3 kabla ya kulala.
Tazama pia video kwenye mada: kwa nini huwezi kula maapulo wakati wa usiku?
