Watu wengi wamesikia kwamba kuchukua nyuzi husaidia kupunguza uzito, lakini ni kweli na jinsi ya kutumia njia hii katika mazoezi?
Fiber ni nyuzi ya lishe inayopatikana katika vyakula vya mmea. Fiber pia inauzwa kama nyongeza maalum ya lishe.
Jinsi nyuzi zinavyofanya kazi
Kuingia ndani ya tumbo, nyuzi za nyuzi huvimba, na kuunda hisia ya ukamilifu. Halafu, kupitia matumbo, nyuzi za lishe zina athari nzuri kwenye microflora yake. Kama matokeo, digestion na michakato ya metabolic imeboreshwa.
Pia ni muhimu kuzingatia kwamba nyuzi hupunguza kasi ya kunyonya wanga kutoka kwa chakula, ndiyo sababu apple yote iliyo na ngozi ni bidhaa ya lishe zaidi kuliko glasi ya juisi ya apple, ambayo haina nyuzi nyingi.
Faida za nyuzi
- Kuwezesha Kazi ya Enzymatic
- Kunyonya kwa chumvi nzito za chuma
- Kuboresha utendaji wa ini
- Kurekebisha viwango vya sukari ya damu
- Marejesho ya microflora ya matumbo na kuzuia kuvimbiwa
- Kusafisha kutoka kwa sumu na kuboresha hali ya ngozi
Uharibifu wa nyuzi
Fiber pia ina ubishani kadhaa, kwa mfano, uwepo wa gastritis, vidonda vya tumbo, tabia ya ugonjwa wa colitis, kujaa damu na uvimbe. Kwa kuongezea, kiwango kikubwa cha nyuzi huingiliana na ngozi ya kalsiamu na inaweza kusababisha ukiukaji wa usawa wa msingi wa asidi ya utumbo. Bila maji ya kutosha, ulaji mwingi wa nyuzi unaweza kusababisha shida ya njia ya utumbo.
Ulaji wa nyuzi za kila siku
Kwa wanaume chini ya miaka 50, kiwango cha kila siku cha nyuzi sio zaidi ya 40 g, baada ya miaka 50 - sio zaidi ya g 30. Wanawake walio chini ya miaka 50 wanaweza kula 25 g ya nyuzi kila siku. Baada ya miaka 50, kiasi hiki kinapaswa kupunguzwa kwa g 5. Ikiwa ikipimwa na chakula, takriban ulaji wa kila siku wa nyuzi za lishe iko katika kilo 1 ya maapulo au peari, au kwa 300 g ya mkate wa nafaka nzima au 50 g ya matawi.
Jinsi ya kuchukua nyuzi vizuri
Ikiwa unaamua kutumia kletchaka kwa njia ya virutubisho vya lishe, basi unahitaji kuanza hatua kwa hatua, na sehemu ndogo na utumiaji wa kioevu cha kutosha - kabla au wakati wa chakula. Unaweza pia kuongeza nyuzi kwa chakula kilichopikwa.
Kwa wakati, kiwango cha nyuzi kinaweza kuongezeka, lakini wakati huo huo kisichozidi mahitaji ya kila siku. Kozi ya kuingia ni miezi 2, basi unapaswa kuchukua miezi michache mbali.
Je! Nyuzi husaidia sana kupoteza uzito?
Fiber haiathiri uzito moja kwa moja, lakini huongeza shibe na hupunguza njaa na nguvu. Kama matokeo, paundi za ziada pole pole huenda.
Jogoo la Kefir na nyuzi
- Kioo 1 cha kefir
- Kijiko 1 cha nyuzi (virutubisho)
Mimina selulosi na kefir na uondoke usiku kucha ili uvimbe, kunywa asubuhi kabla au badala ya kifungua kinywa.
