Ikiwa unahusika katika michezo ya nguvu, unahitaji kujenga misuli. Protini zinahitajika kwa ukuaji mzuri. Inaweza kuliwa na chakula cha kila siku, lakini basi lazima ule chakula kikubwa sana, ambacho sio sahihi, na, kwa ujumla, haina maana kulazimisha mwili wako kama hivyo. Kuna suluhisho lingine - uwezo wa kuongezea lishe ya kawaida na kutetemeka kwa protini. Hazizidi tumbo na zinaingizwa vizuri. Kwa kuongezea, zinaweza kufanywa kwa urahisi nyumbani na mikono yako mwenyewe. Kuna mapishi kadhaa ya kutetemeka kwa protini yenye afya na kitamu.
Ni muhimu
-
- Blender au mchanganyiko
- grinder ya nyama au chokaa. Bidhaa (kuchagua kutoka kulingana na mapishi): maziwa
- incl. kavu
- karanga
- jibini la jumba
- mayai mabichi
- kefir
- asali
- Artikete ya Yerusalemu
- apples kijani
- Chachu ya bia
- uyoga kavu
- karoti safi
- suet
- chokoleti
- juisi.
Maagizo
Hatua ya 1
Chukua lita 0.5 za maziwa yaliyopakwa na 50 ml ya maziwa ya unga, 100 g ya jibini la jumba (skim), yai 1 mbichi na, ikiwa inataka, siki kidogo ya matunda au matunda safi ya kuboresha ladha. Changanya kila kitu kwenye blender au mchanganyiko, jogoo uko tayari.
Hatua ya 2
Andaa glasi ya kefir. Halafu, saga walnuts ili kufanya kijiko 1 cha makombo ya karanga. Mimina karanga kwenye kefir. Ongeza yai moja mbichi na 1 tbsp. kijiko cha asali. Changanya kila kitu vizuri, kunywa kwa sips ndogo polepole.
Hatua ya 3
Utapata mtetemeko mzuri wa protini ikiwa utachukua 100 g ya juisi ya tofaa (ikiwezekana itapunguza mwenyewe kutoka kwa tofaa) na kuongeza kijiko 1. kijiko cha chachu ya bia, walnuts 2, iliyotiwa ndani ya makombo, na mizizi 2 ya kati ya artichoke ya Yerusalemu, ilipitia grater. Koroga viungo na kunywa kwa afya yako.
Hatua ya 4
Pitisha 100 g ya uyoga kavu kupitia grinder ya nyama, ongeza kwao 50 g ya mayonesi, 50 g ya jibini iliyosindikwa, 100 g ya viazi iliyokatwa vizuri na yai 1 mbichi. Changanya kila kitu vizuri. Jogoo hii haiwezi kunywa kupitia majani, lakini thamani yake haipungui kutoka kwa hii.
Hatua ya 5
Grate 1 apple na karoti 1 kwenye grater nzuri, msimu mchanganyiko na vijiko 1-2 vya asali, ongeza 2 tbsp. vijiko vya walnuts iliyokunwa na mimina kwa glasi nusu ya apple au juisi ya zabibu. Koroga na kunywa kwa sips ndogo.
Hatua ya 6
Na hapa kuna kichocheo cha mchanganyiko, ambacho wanariadha wa nguvu wenyewe wanaona kuwa bora sana. Kwa kweli, hii sio jogoo kabisa kwa maana yake ya kawaida, lakini lengo lake - kumpa mwili sehemu ya ziada ya protini - inatimizwa kikamilifu. Ili kuandaa mchanganyiko, utahitaji: mafuta ya nguruwe - 300 g, tofaa za kijani - vipande 6, viini vya mayai - vipande 12, sukari iliyokatwa - glasi 1, chokoleti - g 300. Kata mafuta ya nguruwe na maapulo vipande vidogo, koroga na uweke chini joto. Joto, kuhakikisha kuwa misa haina kuchoma. Wakati mchanganyiko unapokanzwa, saga viini na sukari (gruel inapaswa kuwa nyeupe), kata chokoleti, kisha changanya viungo vyote viwili. Wakati huo huo, mafuta ya nguruwe na maapulo yameyeyuka, pitisha kila kitu kwa ungo. Tupa mikate, na ongeza mchanganyiko wa yai-chokoleti kwenye bacon ya kioevu. Changanya kila kitu na uweke baridi. Kisha panua "jogoo mgumu" kwenye mkate na uioshe na maziwa ya joto. Hifadhi bidhaa hii ya protini kwenye jokofu.
