Kwa muda mrefu imekuwa siri kwa mtu yeyote kwamba wale ambao wanataka kupunguza uzito wanahitaji kupunguza sio tu chakula wanachokula, lakini pia yaliyomo kwenye kalori. Hii inafanikiwa kwa kuzuia kabisa au sehemu vyakula vyenye wanga haraka.
Wanga wanga ni sukari, unga wa ngano ulioka bidhaa, pipi anuwai. Athari zao kwa mwili ni mara moja, unapata malipo ya nishati, lakini hauna wakati wa kuitumia, halafu ziada yote hubadilishwa kuwa akiba ya mafuta. Mwili wetu umepangwa sana kila wakati huandaa ardhi kwa kila aina ya janga - njaa, baridi. Apocalypse ya zombie iko karibu kugonga, na una nguvu nzuri katika kiuno chako, tumbo na viuno kushikilia hadi shujaa mkuu atakapokuja.
Lakini nguvu kama hiyo inawezekana kwa sasa tu kwa nadharia, lakini kwa ukweli tunahitaji kujiletea sura kama hiyo kwa msimu ujao wa joto ili iwe rahisi kupumua kwa joto na hakutakuwa na aibu pwani.
Mapishi kadhaa yatakusaidia kutofautisha lishe yako wakati wa lishe yako.
Saladi ya kuku ya kuku na mbaazi za kijani kibichi
Chemsha 250 g ya matiti ya kuku, ongeza 100 g ya mbaazi za kijani kibichi, 100 g ya karoti zilizopikwa, robo kijiko cha mchuzi wa soya. Msimu na kefir au mtindi mweupe.
Kuku ya kuku ya saladi na kabichi na yai
Changanya 250 g ya nyama ya kuku na kabichi iliyokatwa vizuri (kabichi kwa ulaini na juiciness ni bora kusongesha kwa mikono yako), ongeza mayai yaliyokunwa na changanya kila kitu. Mchuzi wa soya au iliki inaweza kutumika badala ya chumvi. Kwa kumbuka tart, unaweza kuongeza Bana ya tangawizi iliyokatwa. Tumia mtindi wa asili kama mavazi.
Saruji ya makopo na saladi ya jibini la jumba
Saga kipande cha tuna na uma, changanya na jibini la kottage kwa mafuta 5%, ongeza pilipili tamu ya kengele, wazungu 2 wa yai na mimea. Msimu na kefir au mtindi.
Kwa chakula cha mchana, unaweza kupika casseroles anuwai, zinafaa zaidi kwa sababu bidhaa hazipoteza vitu vya kufuatilia na vitamini wakati wa kuoka katika oveni.
Kuku iliyokatwa na zukini na nyanya
Katika kilo 1 ya nyama iliyokatwa, kata laini kitunguu, chumvi na pilipili ili kuonja. Weka kwenye fomu iliyoandaliwa. Usisahau kufanya pande ndogo ili ujazo wa kioevu usieneze. Zukini, gramu 300-400, kata pete nyembamba na uweke nyama iliyokatwa, changanya jibini na mtindi na mimina nyama iliyokatwa na uboho kwa uangalifu. Weka nyanya iliyokatwa juu na uinyunyize jibini iliyokunwa na upeleke kwenye oveni kwa digrii 200 kwa dakika 45.
Kwa wapenzi wa dagaa, sahani ya squid kwenye mchuzi wa sour cream na jibini
Chemsha mzoga wa ngisi, safi, kata vipande. Sisi hukata vitunguu, karoti ndani ya pete za nusu na wacha zikauke ndani ya maji kidogo (au mchuzi uliobaki baada ya kuchemsha squid) hadi nusu ya kupikwa. Ongeza ngisi, changanya na uache kuyeyusha kioevu juu ya joto la kati bila kifuniko. Kwa mchuzi, changanya jibini iliyokunwa na cream ya sour, mimina kwenye squid na chemsha kwa dakika 2-3, hadi mchuzi uanze kunene.
Watu wengi wanaona ni ngumu sana kutoa dessert na pipi wakati wa lishe. Usijitese! Furahiya dessert za nyumbani zenye kalori za chini.
Vanilla soufflé
Tunahitaji 250 ml ya 1% ya maziwa au maji, 10-12 g ya gelatin, Bana ya sukari (au mbadala), vanilla. Changanya maziwa na gelatin, acha kwa dakika 10 kwa gelatin kuvimba, kisha ongeza vanilla, changanya na weka moto. Wakati tunachochea, tunasubiri kufutwa kabisa kwa gelatin, toa kutoka kwa moto, inabaki kuongeza sukari au mbadala, changanya kila kitu vizuri tena na subiri ipoe. Wakati gelatin inapoanza kunenepa, anza kupiga na mchanganyiko kwa kasi kubwa kwa dakika 5-15. Weka misa inayosababishwa katika fomu iliyoandaliwa na kuiweka kwenye jokofu ili kuimarisha.
Vidakuzi vya jibini la ndizi
Mash jibini la chini lenye mafuta na shayiri, asali. Ongeza apple iliyokunwa na ndizi iliyokatwa kwa mchanganyiko huu, changanya kila kitu. Weka karatasi ya kuoka na uoka kwa dakika 30 kwenye oveni kwa digrii 180.
Kama unavyoona, hakuna ugumu wowote katika kuandaa chakula cha lishe. Viungo vyote vinapatikana na maandalizi hayachukua muda mwingi. Hii inamaanisha kuwa sio lazima kula tu lettuce au mboga mbichi.
