Uzito kupita kiasi sio utani, haswa linapokuja suala la ugonjwa wa sukari. Tunajua juu ya shida zetu na tunajua njia za kuzitatua, lakini kama kawaida tunahirisha muhimu zaidi kwa baadaye. Katika densi ya maisha ya kisasa, hatufanyi chochote. Tunaweza kusema nini juu ya lishe bora inayofaa. Wakati unakwisha na tunakimbia naye, hamburger mkononi. Migahawa ya vyakula vya haraka hutuvutia kwa kasi ya huduma na matumizi kidogo ya wakati. Unawezaje kupoteza uzito katika hali kama hizo?
Maagizo
Hatua ya 1
Amini usiamini, una chaguo juu ya jinsi ya kufanya chakula chako cha haraka kisichofaa kiafya. Jua haswa kile unachoagiza na ujipange mapema.
Uamuzi muhimu zaidi ni agizo lako. Acha awe wa makusudi na mwenye usawa. Haupaswi kuanza kuchagua chakula cha mchana wakati wa malipo na picha nzuri.
Hatua ya 2
Jihadharini kuwa wastani wa chakula cha mchana cha wastani kina kalori karibu 1000 au zaidi, baada ya kula chakula kama hicho, viwango vya sukari kwenye damu vinaweza kuongezeka juu ya kawaida.
Hatua ya 3
Wakati kuna vyakula vyenye afya katika chakula cha haraka, kumbuka kila wakati kuwa vyakula vingi vina mafuta mengi, angalia habari za lishe kila wakati.
Hatua ya 4
Jaribu kutembelea aina hii ya vituo mara chache, bila kesi zaidi ya mara moja kwa siku.
Fikiria juu ya jinsi chakula chako kitakavyoandaliwa. Epuka kukaanga kwa kina kwenye mafuta.
Hatua ya 5
Ikiwa umezoea kula kiamsha kinywa katika eneo la chakula haraka, chagua keki za Kiingereza na toast, ambazo hazina mafuta mengi na sukari. Tunaiosha na juisi ya matunda au maziwa ya skim. Pancakes bila siagi au omelet ni suluhisho nzuri.
Hatua ya 6
Wakati wa kuagiza, sahau juu ya uwepo wa maneno yafuatayo: kubwa, kubwa, chakula cha haraka zaidi. Kumbuka, kadri huduma inavyokuwa kubwa, kalori nyingi, chumvi, cholesterol, na mafuta. Toa upendeleo kwa sehemu za kawaida au za watoto. Agiza sandwichi na nyama nyembamba ya nyama na nyama, bata mzinga au kuku. Usiongeze michuzi ya ziada na mayonesi, ongeza ladha na haradali na mboga. Usikaribie burger mara mbili au mbwa moto sana na jibini la ziada na michuzi.
Hatua ya 7
Chagua saladi yako ili kuonja, lakini iwe iwe bila mayonesi na viongeza vya mafuta. Vyakula vya haraka vya Mexico hutoa anuwai ya vyakula visivyo kukaangwa, na chakula kingi kimechomwa. Jaribu kubadilisha nyama yoyote na kuku. Usiiongezee na jibini na cream ya sour.
Ikiwa wewe ni mpenzi wa pizza, chagua kupikia nyembamba tu, ikiwezekana na kujaza mboga. Jizuie kwa vipande 1-2.
Hatua ya 8
Kuwa mwangalifu na chaguo lako na uangalie kwa uangalifu mchakato wa kuandaa chakula chako. Uliza maswali na unganisha matembezi ya chakula haraka na matembezi ya nje. Jaribu kuongeza faida za chakula chako cha nyumbani. Upende mwili wako na upe bora tu!
