Kutetemeka kwa ladha ya protini-kabohydrate ni vitafunio vizuri kwa watu wazima ambao wanapenda michezo na watoto ambao mwili wao hauna nguvu unahitaji lishe ya ziada. Jaribu mapishi tofauti ya kinywaji hiki na uamue ni ipi unayopenda sana.
Ni muhimu
- Kwa jogoo wa curd:
- - 180 g ya jibini la Cottage 5-9%;
- - 300 ml ya maziwa 2.5% na machungwa safi au juisi ya zabibu;
- - 300 g ya ndizi;
- - 50 g ya karanga (karanga, karanga, mlozi);
- - 3 tbsp. asali;
- Kwa mtikiso wa maziwa:
- - 500 ml ya maziwa 2.5%;
- - 100 g kila moja ya unga wa maziwa na jam ya beri;
- - 2 tbsp. asali;
- Kwa jogoo na syrup:
- - 500 ml ya maziwa 2.5%;
- - wazungu 4 wa mayai ya kuku ya kuchemsha;
- - 3 tbsp. chokoleti au syrup ya kahawa;
- - ndizi 2 ndogo;
- Kwa jogoo wa sour cream:
- - 1 st. 10-15% cream ya sour na maziwa 1.5-2.5%;
- - 200-250 g ya matunda;
- - mayai 3 ya kuku mbichi;
- - vijiko 2-3. asali;
- Kwa kutetemeka kwa shayiri:
- - 1/2 kijiko. oatmeal ndogo;
- - 100 g ya jibini la chini lenye mafuta;
- - 1 kijiko. Maziwa 2.5%;
- - ndizi 1;
- - 1 kijiko. poda tamu ya kakao;
- - 2 tbsp. siagi ya karanga;
- - 1 tsp asali;
- Kwa jogoo la mafuta:
- - 250 ml maziwa yaliyokaangwa;
- - 250 g ya jibini la kottage;
- - 1 kijiko. mafuta ya mafuta na ngano ya ngano;
- - 3 tbsp. asali;
- Kwa duka kubwa:
- - 250 ml ya maziwa;
- - 125 g ya jibini la kottage;
- - mayai 5 ya tombo mbichi;
- - 30 g ya jam;
- - 50 g kila moja ya unga wa maziwa na cream ya sour;
- - 20 g ya zabibu na apricots kavu.
Maagizo
Hatua ya 1
Jogoo wa protini-kabohydrate
Chambua ndizi na ukate bila mpangilio. Weka jibini la kottage, vipande vya matunda na asali kwenye bakuli la blender, juu na maziwa na maji ya machungwa. Mash kila kitu kwa msimamo wa puree ya kioevu kwa kasi ya kati.
Hatua ya 2
Saga karanga kwenye makombo mazuri sana kwenye grinder ya kahawa, au uweke kwenye mfuko wa plastiki wenye nguvu na uiponde na pini inayozunguka. Mimina kwenye mchanganyiko kuu.
Hatua ya 3
Koroga kila kitu na kijiko na ingiza majani. Chukua kama chakula cha mchana na chakula cha mchana, au nusu saa baada ya mazoezi yako.
Hatua ya 4
Jogoo wa protini-wanga ya maziwa
Jumuisha aina zote mbili za maziwa na jamu ya beri na asali katika kutikisa, funika na kutikisa vizuri mara kadhaa hadi viungo vichanganyike sawasawa. Hii ni kinywaji kizuri cha kupata uzito haraka kwa mwanariadha.
Hatua ya 5
Jogoo la protini-kabohydrate na syrup
Chop wazungu wa yai na massa ya ndizi na kisu au kwenye blender, chaga maziwa na utamu na syrup ya chokoleti. Kunywa jogoo huu wa nishati asubuhi na saa moja kabla au nusu saa baada ya mazoezi yako ya michezo, lakini ikiwa inafanyika asubuhi.
Hatua ya 6
Cream cream protini-kabohydrate cocktail
Suuza matunda chini ya maji ya bomba, kausha kabisa na uvunje na vyombo vya habari vya viazi au viazi zilizochujwa. Ikiwa ni ya unga, piga kupitia ungo mzuri wa matundu au cheesecloth ya safu nyingi. Changanya mchanganyiko wa beri na cream ya sour, mayai, maziwa, asali na whisk.
Hatua ya 7
Oat cocktail ya kabohaidreti
Hamisha ndizi iliyokatwa, oatmeal, jibini la jumba, maziwa, siagi ya karanga (kama siagi ya karanga), na asali kwa blender au processor ya chakula na saga kwenye mchanganyiko nene.
Hatua ya 8
Jaza glasi refu na jogoo. Subiri dakika 10-15 ili uvimbe kabla ya kula.
Hatua ya 9
Jogoo wa mafuta yaliyofunikwa
Punja curd na uma na koroga na maziwa yaliyokaangwa hadi laini. Ongeza kijiko cha kijidudu cha ngano na mafuta ya kitani hapo na utamu na asali. Mafuta yaliyopigwa mafuta hupunguza kiwango cha cholesterol, huimarisha mishipa ya damu na hulinda moyo wa mwanariadha kutoka kwa magonjwa anuwai.
Hatua ya 10
Protini yenye nguvu sana na mtetemeko wa wanga
Piga maziwa na jibini la kottage, cream ya sour na mayai ya tombo katika blender. Ongeza kidogo unga wa maziwa kwenye misa hii ili kusiwe na uvimbe.
Hatua ya 11
Loweka matunda yaliyokaushwa katika maji ya joto kwa nusu saa, kisha uitupe kwenye colander, ukate laini na uongeze kwenye jogoo pamoja na jam.
