Kutetemeka kwa protini ni chakula kikuu cha lishe ya mwanariadha yeyote. Inasaidia mwili kupona haraka kutoka kwa mazoezi ya kuchosha na kujenga na kuimarisha misuli. Kutetemeka tayari kwa protini kunaweza kununuliwa kwa urahisi katika duka lolote la lishe ya michezo, lakini kinywaji chenye afya ni rahisi kujitengeneza kutoka kwa vyakula vyenye protini nyingi.
Ni muhimu
-
- 500 ml ya maziwa
- 50 g poda ya maziwa
- yai,
- 100 g jibini la chini lenye mafuta,
- Kijiko 1. kijiko cha syrup yoyote ya matunda.
- Kwa jogoo la ndizi:
- 500 ml ya maziwa
- ndizi mbili,
- sukari kwa ladha
- 2 pcs. jordgubbar,
- Walnut.
Maagizo
Hatua ya 1
Mimina 300 ml ya maziwa safi ndani ya mchanganyiko, kisha polepole ongeza unga wa maziwa, koroga.
Hatua ya 2
Weka jibini la mafuta lenye mafuta kidogo kwenye mchanganyiko wa maziwa na uchanganya vizuri. Kisha mimina yai mbichi, syrup ya matunda kwenye mchanganyiko na piga vizuri.
Hatua ya 3
Ongeza maziwa iliyobaki kwa mchanganyiko na uchanganya tena kwa mapinduzi kamili ya mchanganyiko. Mimina ndani ya glasi - Huu ni mtetemeko wako wa kila siku kuchukua sips ndogo baada ya mazoezi yako.
Hatua ya 4
Jaribu kutetemeka kwa protini ya ndizi. Ili kufanya hivyo, changanya ndizi mbivu na maziwa kwenye blender, kisha weka jordgubbar hapo na koroga.
Hatua ya 5
Ongeza sukari na changanya tena, mimina kwenye glasi. Kinywaji kilichomalizika kinaweza kupambwa na walnuts iliyokunwa.
