Ikiwa unashiriki kikamilifu kwenye michezo, basi kinywaji kama kutetemeka kwa protini haitakuwa kitamu kwako tu, bali pia ni muhimu. Haihitaji viungo vingi kuitayarisha, kwa hivyo kinywaji hiki kinachukuliwa kama chaguo la kiuchumi sana.
Kutetemeka kwa protini ya kujifanya sio tu kinywaji chenye lishe, bali pia ni dawa ya kupendeza kwa mwili. Pia, aina hii ya jogoo ni maarufu sana kati ya wapenda michezo, haswa kati ya wajenzi wa mwili, kwani inakuza ujenzi wa misuli haraka, ukuaji wa mifupa na kupona kwa mwili baada ya mafunzo.
Sehemu kuu ya jogoo la protini ni jibini la kottage, maziwa, mayai. Ongeza bora itakuwa matunda au matunda yenye vitamini anuwai. Walakini, kinywaji hicho kinapaswa kutumiwa tu katika lishe ya kila siku, kwani jogoo amelewa usiku haitaleta athari yoyote ya faida. Chaguo bora ni kunywa kutetemeka asubuhi au kabla ya mazoezi yako.
Jinsi ya kutengeneza jogoo nyumbani
Faida kuu ya kufanya kutetemeka kwa protini nyumbani ni chaguo la viungo vya asili. Ingawa inawezekana pia kuandaa kinywaji kwa kutumia poda ya protini. Kila mtu huamua faida ya hii au chaguo hilo mwenyewe.
Faida nyingine muhimu sana ni kuokoa pesa, kwa sababu kununua protini za asili sio rahisi hata kidogo. Blender itakuwa kifaa bora cha kutengeneza jogoo. Kwa kukosekana kwake, unaweza kutumia mchanganyiko au grater.
Mapishi ya Protini Shake
Kwa wale ambao wanaamua kutengeneza protini kutikisika nyumbani, hapa chini kuna chaguo kadhaa za mapishi. Wakati huo huo, usisahau kwamba unaweza kupata kichocheo cha jogoo mwenyewe. Ikiwa kinywaji kinaibuka kuwa na kalori nyingi, inapaswa kupashwa moto kabla ya kunywa.
Nambari ya mapishi 1
Punguza vijiko 2-3 vya unga wa maziwa katika lita 0.5 za maziwa, ikiwa kingo hii haipo, poda ya protini inaweza kuwa mbadala bora. Kwa mchanganyiko unaosababishwa, ongeza 100 g ya jibini la kottage na changanya kila kitu vizuri. Masi iliyomalizika lazima iwe sawa katika yaliyomo. Katika hatua ya mwisho, unaweza kuongeza matunda au syrup.
Nambari ya mapishi 2
Piga yai moja mbichi na ongeza asali kidogo kwake, kama kijiko 1 kimoja. Mimina 200 ml ya kefir kwenye mchanganyiko unaosababishwa na ongeza walnuts iliyokunwa. Unaweza kupendeza jogoo lako kwa kuongeza ice cream kidogo au syrup.
Nambari ya mapishi 3
Chukua lita 0.5 za maziwa yaliyokaangwa, ongeza 250 g ya jibini la kottage na Bana ya bran ya oat kwake. Piga mchanganyiko vizuri na mchanganyiko hadi laini. Kijiko kimoja cha mafuta ya kitani kitatumika kama kiungo cha mwisho.
