Wanariadha, wajenzi wa mwili na wale wanaofanya mazoezi kwenye mazoezi, wanaounda sura yao kupitia mazoezi, wanahitaji protini ili kuongeza misuli. Wanaweza kupatikana pamoja na chakula cha kawaida, au kwa njia ya kutetemeka kwa protini, ambazo zina mkusanyiko mkubwa. Kama ilivyo na nyongeza yoyote, unahitaji kunywa protini kutikisa kwa usahihi kufikia athari kubwa.
Maagizo
Hatua ya 1
Kutetemeka kwa protini huuzwa tayari - kwa njia ya kinywaji au poda, na vile vile hutengenezwa nyumbani kwa bidhaa zao zenye protini nyingi - maziwa, mayai, uyoga kavu, chokoleti, nk. Kutetemeka kwa unga kuongeza mkusanyiko wa protini pia huchanganywa na maziwa ya ng'ombe na mtindi.
Hatua ya 2
Ili kuongeza misuli, mwili unahitaji 2 g ya protini kwa kila kilo 1 ya uzani wa mwili kila siku, na hii ndio msingi wa kutengeneza jogoo. Kwa utayarishaji wake, mchanganyiko na nyimbo tofauti zinazotolewa katika kichocheo huandaliwa kwenye blender.
Hatua ya 3
Unahitaji kunywa protini inayotetemeka, lakini sio moto, moto hadi 30-35 ° C - kwa fomu hii ni bora kufyonzwa. Wanariadha wenye uzoefu wanashauri kuchukua glasi ya duka polepole, wakiburudisha kila sip na kufurahiya, wakifikiria jinsi protini inavyoingizwa na misuli na inaiimarisha.
Hatua ya 4
Kanuni za kimsingi za uandikishaji: unahitaji kunywa jogoo nusu saa kabla ya kuanza kwa mazoezi na nusu saa baada ya kukamilika. Usile vyakula vyenye mafuta na nzito kabla ya mafunzo. Na kumbuka kuwa kutetemeka kwa protini sio mbadala wa chakula kikuu, kwa hivyo kiamsha kinywa, chakula cha mchana na chakula cha jioni hutumiwa kama kawaida.
Hatua ya 5
Katika kutetemeka tayari kwa protini, tata ya multivitamini iliyo na chumvi za madini imejumuishwa, hii inasaidia kuchukua nafasi ya upotezaji wa chumvi ya potasiamu na sodiamu na mwili, ambayo hutolewa na jasho wakati wa mafunzo. Pia zina mafuta, wanga na fructose. Visa kama hivyo ni muhimu kwa wale ambao hufundisha zaidi ya masaa 3 kila siku au wanahusika katika mabishano ya nguvu - kuinua uzito, utalii wa milimani.
Hatua ya 6
Watu wanaougua uzito kupita kiasi au ugonjwa wa kisukari hawapaswi kunywa mitikisiko ya protini. Asidi ya uric iliyojumuishwa katika muundo wao ina ubishani kwa wale ambao wana urithi wa urithi kwa uundaji wa mawe kwenye kibofu cha mkojo na gout. Chukua Visa chini ya usimamizi wa mkufunzi na usidhuru afya yako!
