Unajua kwamba siri ya kupoteza uzito kwa urahisi na kwa ufanisi imegunduliwa. Na sio uongo katika utumiaji wa dawa ghali. Kuna njia nzuri ambayo itasaidia kila mtu kujiondoa pauni za ziada. Ikiwa unatumia mali ya faida ya nyuzi kwa kupoteza uzito kwa usahihi, unaweza kupoteza uzito kwa urahisi na kabisa bila lishe kali na vizuizi.
Mali ya faida ya nyuzi
Fiber ni sehemu ya vyakula vya mmea. Kwa kuitumia kila siku, unaweza kuleta faida kubwa kwa mwili wako. Kuna aina mbili za nyuzi - mumunyifu na hakuna. Nyuzi mumunyifu ina shayiri, matunda ya machungwa, karoti. Mara tu ndani ya maji, hutengeneza misa inayofanana na jeli ambayo, ikijaza tumbo, huunda hisia ya ukamilifu. Fiber pia husaidia kurekebisha viwango vya sukari ya damu na cholesterol. Fiber isiyoweza kuyeyuka itasaidia kuzuia kuvimbiwa, na hivyo kusaidia kurekebisha utumbo. Nyuzi hii hupatikana kwenye matawi, karanga, matunda yaliyokaushwa, kunde na mboga anuwai. Kula nyuzi ni muhimu sana kwa afya ya mwili wa mwanadamu. Kwa kujumuisha vyakula vyenye nyuzi nyingi kwenye lishe yako, unaweza kuondoa shida za utumbo, kupunguza cholesterol mbaya, kurekebisha sukari ya damu, na kupoteza pauni zisizohitajika.
Hii inamaanisha kuwa kwa msaada wa nyuzi, punguza hatari ya ugonjwa wa sukari, moyo na mishipa na hata saratani.
Fiber nyembamba
Jinsi ya kutumia mali ya faida ya nyuzi kwa kupoteza uzito. Kwa nini ni rahisi kupoteza uzito kwa kutumia nyuzi mara kwa mara? Kwanza, vyakula vyenye nyuzi huchukua muda mrefu kutafuna. Na kwa hivyo, ishara kwamba umejaa hupokea na mwili polepole zaidi. Hii inamaanisha kuwa utakula kidogo. Na hisia ya njaa haitakurudia hivi karibuni. Pili, kalori chache zitaingia mwilini, na kiwango cha chakula kitakuwa sawa na wakati wa kula vyakula vilivyosafishwa. Hii inamaanisha kuwa kupoteza uzito au kutokupata paundi za ziada kwa kutumia nyuzi itakuwa rahisi zaidi.
Jinsi ya kula vyakula vyenye fiber
Nafaka, nafaka nzima, matunda, mboga, karanga, mbegu, mimea, na kunde zina nyuzi nyingi.
Kwa kula vyakula vyenye fiber kila siku, pole pole utaanza kutoa hizo pauni za ziada. Wapi kuanza?
Kwanza, kula matunda na mboga zaidi. Tambulisha nafaka na yaliyomo juu ya nyuzi za lishe kwenye lishe yako ya asubuhi. Matumizi ya kawaida ya uji wa buckwheat, oatmeal au kahawia ya mchele itakupa kiwango cha nyuzi. Hali muhimu ni kwamba uji lazima ufanywe kutoka kwa nafaka nzima. Andaa sahani za kando na kozi za kwanza na mikunde. Ili iwe rahisi kudhibiti matumizi yao, fanya takriban menyu ya kila wiki. Hii itafanya iwe rahisi kwako kupanga chakula chenye nyuzi nyingi kwenye lishe yako.
Pili, ongeza nyuzi za lishe zilizonunuliwa kutoka kwa duka la dawa hadi kwenye milo yako iliyo tayari kula. Kwa mfano, katika nafaka, kozi za kwanza, vinywaji vya maziwa vilivyochacha. Andaa chakula cha unga kwa kutumia oatmeal au bran. Kwa kupoteza uzito, unaweza kutumia fiber katika omelettes, pancakes, pancakes. Maapulo au zukini iliyokunwa kwenye grater coarse hupatana vizuri kwenye unga. Jaribu kuongeza nyuzi kwenye unga wako wa muffin au biskuti.
Tatu, kunywa maji mengi. Inaongeza faida za nyuzi kwa kupoteza uzito. Lita mbili za maji ni mahitaji ya kila siku kwa wale wanaotumia nyuzi.
Nne, anza kula nyuzi kwa sehemu ndogo. Kuongeza kwa kasi ulaji wa nyuzi haipendekezi. Ikiwa unapika chakula na nyuzi, upike kidogo iwezekanavyo, kwani nyuzi huelekea kuvunjika.
Anza kutumia mali ya faida ya nyuzi kwa kupoteza uzito, kidogo kidogo, na matokeo yatakushangaza tu.
