Kulingana na utafiti, kuongeza kiwango cha nyuzi katika lishe hiyo hadi gramu 30 kwa siku itakuruhusu kupoteza uzito kwa ufanisi kana kwamba mtu alikuwa akipunguza kalori na ulaji wa mafuta.
Vyakula vyenye nyuzi hukupa shibe ya kudumu na faida zingine kwa takwimu yako.
Ni nini nyuzi
Fiber ni nyuzi za lishe zinazopatikana katika vyakula vya mmea (matunda, mboga, nafaka, kunde). Fiber haichimbwi na Enzymes, lakini inaingiliana na microflora ya matumbo. Ulaji wastani wa kila siku wa nyuzi kwa wanawake ni 25-30 g, katika uzee - 5 g chini.
Yaliyomo ya nyuzi katika vyakula
- 1/2 kikombe cha kikombe - 43 g
- Kikombe 1 cha dengu za kuchemsha - 15.6 g
- 1/2 kikombe cha mtama - 10 g
- 1/2 kikombe cha shayiri - 6 g
- Kikombe 1 cha mchele wa kahawia - 4 g
- Kikombe 1 maharagwe ya kuchemsha - 13.3 g
- 1/4 kikombe mbegu za malenge - 4.1 g
- 1/4 kikombe mbegu za alizeti - 3 g
- Kikombe 1 cha malenge ya kuchemsha - 5 g
- 1/2 kikombe sauerkraut - 4 g
- 1 apple - 4 g
- 1 machungwa - 7 g
- 1 persimmon - 5 g
- 1 parachichi - 11.8 g
- Kikombe 1 cha broccoli ya kuchemsha - 4.5 g
- Kikombe 1 cha karoti za kuchemsha - 5.2 g
- 1 glasi ya kabichi safi - 4, 2 g
- 1 karoti mbichi - 2 g
Faida za nyuzi
Fibre husaidia kuboresha mmeng'enyo, kuwa na athari ya faida kwa microflora ya matumbo, inachukua sumu na cholesterol nyingi, husafisha mwili, na kurekebisha uzito. Na hapa kuna mali muhimu zaidi ya nyuzi za mmea:
- Usawazishaji wa viwango vya sukari kwenye damu.
- Kuboresha utendaji wa mfumo wa kinga.
- Kuboresha motility ya matumbo.
- Kupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo.
- Kudhibiti njaa.
Jinsi ya kupoteza uzito kwenye fiber
Ulaji wa kila siku wa angalau gramu 30 za nyuzi zitakusaidia kujiondoa pauni 8-10 za ziada kwa mwaka bila michezo na lishe. Inageuka kuwa nyuzi huzuia ngozi ya kalori, kwa mfano, gramu 1 ya nyuzi inaweza kutenganisha kcal 7. Kwa hivyo, unaweza kupunguza kwa kiasi kikubwa yaliyomo kwenye kalori bila kutumia vizuizi vya lishe.
Muhimu! Haupaswi kuongeza sana kiwango cha nyuzi kwenye menyu ili usichochee uvimbe - ni bora kufanya hivyo polepole, kuanzia 20 g kwa siku.
