Mwaka Mpya 2020 utakuja katika wiki 5. Wakati huu unaweza kutumiwa vyema kurekebisha takwimu. Kwa kweli, kupoteza kilo 15 au 20 haiwezekani kufanya kazi, lakini itawezekana kuondoa uvimbe na kuboresha hali ya ngozi ili kuangaza katika mavazi ya Mwaka Mpya.
Jinsi ya kupoteza uzito kwa Mwaka Mpya 2020 bila usumbufu
Tunatenga vyakula na vinywaji vifuatavyo kutoka kwa lishe:
- Toa pombe kwanza. Sasa sio lazima kabisa, kwa sababu hata kwa kiwango kidogo inaunda mzigo wa ziada kwenye mifumo yote ya mwili, huchochea uchochezi, ambao huingiliana na kuondoa uzito kupita kiasi, na husababisha upungufu wa maji mwilini na uhifadhi wa maji wakati huo huo.
- Punguza uongezaji wa chumvi kwenye chakula - huchochea uhifadhi wa maji mwilini. Tumia mimea badala ya chumvi.
- Sema hapana kwa wanga kali na vyakula vyenye sukari nyingi. Pipi husababisha spikes katika sukari ya damu, haswa ikiwa unakula pipi kwenye tumbo tupu. Sukari ya damu huinuka haraka sana na kushuka haraka, na kukufanya ufikirie juu ya chakula tena.
- Ondoa vyakula vilivyotengenezwa kutoka kwa lishe - sausages, sausages, wieners, nyama za kuvuta sigara. Kama sheria, hakuna nyama ndani yao, lakini chumvi nyingi, sukari, mafuta - mchanganyiko huu ni dawa ya ubongo.
Sasa hebu tuendelee kwenye vyakula ambavyo vinahitaji kuingizwa kwenye lishe:
- Wakati wa wiki 5 kabla ya Mwaka Mpya, jaribu kula mboga nyingi iwezekanavyo. Hakuna haja ya kutafuta kitu kigeni, karoti, kabichi, beets zinafaa kabisa (unaweza kutengeneza "saladi-brashi" kutoka kwao), nk. Mboga sio kujaza tumbo tu, hukuruhusu kukaa kamili kwa muda mrefu, lakini pia kujaza akiba ya vitamini, madini na kufuatilia vitu. Mchanganyiko uliohifadhiwa unaweza kutumika.
- Matunda na matunda pia yanahitajika kwa wale wanaopoteza uzito, lakini kwa idadi ndogo, kwani zina sukari.
- Jaribu kunywa maji zaidi. Huna haja ya kumimina ndani yako kwa lita kwa wakati, lakini huwezi kupuuza kiu chako. Kwa kuzingatia kuwa inapokanzwa iko kila mahali sasa, unahitaji kunywa lita 2, 5-3, 5 za maji kwa siku.
- Wakati wa kuandaa chakula, zingatia protini - kuku, bata mzinga, samaki, dagaa, mayai ya kuku. Protini inachangia kupoteza uzito, hujaa kwa muda mrefu.
- Usisahau kuhusu mafuta - mafuta yoyote ya mboga iliyoshinikwa baridi, siagi ya hali ya juu, karanga.
- Kwa hali yoyote usitoe wanga, lakini chagua polepole - mchele wa kahawia, kunde, tambi kutoka kwa ngano ya durumu, nk.
Ikiwa unataka kupoteza uzito, unahitaji kula kwa sehemu ndogo, lakini kila masaa 2-3. Sahani inapaswa kuwa na protini, mafuta, wanga na nyuzi (mboga, matunda).
"Kidonge cha uchawi" wakati wa kupoteza uzito ni asidi ya mafuta ya omega-3 - kwa njia ya vidonge au kupatikana kutoka kwa bidhaa (samaki wa mafuta, caviar, dagaa, karanga).
Ikiwa uzito kupita kiasi umesababishwa na lishe isiyofaa, unaweza kuchukua vitamini na madini tata ili kupatia mwili virutubishi muhimu (virutubisho).
Kwa kawaida, michezo pia inahitajika ili kupunguza uzito. Inashauriwa kuchagua mazoezi ya mwili ambayo hutoa raha - kwa wengine ni kucheza, mtu anapenda yoga na Pilates, na mtu anapendelea kuvuta chuma kwenye mazoezi.
Inaonekana kwamba wiki 5 ni kidogo sana, lakini ikiwa unachukua kwa uzito, unaweza kujiondoa kilo 5-7 bila shida yoyote. Kutakuwa na hamu!
