Wakati wa mafunzo ya michezo, mwili wa mtu yeyote huanza kufanya kazi kwa hali mbaya. Mapigo huharakisha, joto la mwili huwa juu, nguvu nyingi hupotea. Wanariadha wengine huhisi wamechoka sana baada ya mazoezi na kwa hivyo jaribu kutafuta vinywaji na chakula kwao ambacho kitarudisha nguvu zao. Wengine wanatafuta kuondoa amana za mafuta, na maji maalum pia yanaweza kutumika hapa. Bado wengine wanaamini kwamba kunywa kwa wakati na baada ya kucheza michezo sio lazima.
Kuna maoni potofu kwamba unaweza kupoteza uzito kwa urahisi ikiwa utaondoa kioevu mwilini mwako. Wafuasi wa nadharia hii wanajaribu kupunguza ulaji wa maji na kutumia diuretics, na swali "nini cha kunywa wakati wa mazoezi" sio muhimu kwao. Walakini, hii ni kosa kubwa ambalo unaweza kulipa na afya yako. Baada ya yote, ikiwa usawa wa maji unafadhaika, mwili wote unaweza kuteseka. Ni muhimu sana kwamba kioevu kiingie kila wakati mwilini, na wakati huo huo ni muhimu kuzingatia kiwango cha kila siku cha matumizi yake.
Inaaminika kuwa maji ndio maji yanayofaa zaidi kuchukua wakati wa mazoezi. Kwa kweli, hii ni chaguo rahisi sana, mafanikio na sahihi ambayo itakuwa ya faida tu. Kwa kweli, wakati wa mazoezi ya mwili, joto la mwili huinuka, jasho huongezeka. Damu inakuwa mnato zaidi, na dalili hizi zote za upungufu wa maji mwilini zinaweza kusababisha athari mbaya. Kwa mfano, mawe ya figo, thromboembolism na hata mshtuko wa moyo. Kwa hivyo, inawezekana na muhimu kunywa maji wakati wa kucheza michezo. Mnato wa damu unapoongezeka na mwili haupati giligili ya kutosha, mwanariadha anaweza kuzimia kutokana na kushuka kwa shinikizo la damu ghafla. Kupoteza uzito kunaweza kuzingatiwa wakati giligili imeondolewa kutoka kwa mwili. Walakini, hii haihusiani na kupungua kwa kiwango cha tishu za adipose, lakini inahusishwa na kupungua kwa kiwango cha giligili mwilini.
Sheria za kunywa
Wale ambao wanaamua kuwa watakunywa maji wakati wa mafunzo wanapaswa kuzingatia sheria chache rahisi. Kawaida, wakati wa mazoezi ya mwili, inashauriwa kutumia kioevu katika sehemu ndogo, au weka tu kinywa chako na maji ili kupunguza kiu.
Maji ya limao
Wanariadha ambao wana hakika kwamba wanahitaji kunywa, wote kutoka kwa mtazamo wa usalama wa mwili na ufanisi wa mafunzo, mara nyingi hutumia ujanja kidogo kwa kuongeza limao kwa maji. Maji ya limao ni njia nzuri ya kufufua na kumaliza kiu chako wakati wa mazoezi yako. Ikiwa unataka, unaweza kuongeza kijiko cha asali kwa maji. Limau ni matajiri katika madini ambayo husaidia kurejesha usawa wa chumvi. Kwa kuongezea, kinywaji hiki kina mali zingine kadhaa za faida.
Maji ya limao huongeza kinga. Limau imejaa vitamini C ya antioxidant ambayo hupambana na viini kali vya bure kwenye seli, na hivyo kuongeza upinzani dhidi ya maambukizo.
Toni ya mwili imeongezeka kwa sababu ya idadi kubwa ya vitamini na madini mengine.
Limau hupambana na unene kupita kiasi. Wataalam wengine wa lishe huainisha limao kama kitengo hasi cha chakula cha kalori. Ili kumeng'enya, mwili lazima utumie nguvu zaidi kuliko ilivyo kwenye limao yenyewe. Kwa kuongeza, matunda ya machungwa husaidia kuchoma mafuta.
Limau hutumika kama kinga bora ya magonjwa ya moyo na mishipa. Dutu zilizomo ndani yake zinachangia kufutwa kwa amana za lipid kwenye mishipa ya damu.
Vinywaji vya kuzaliwa upya
Vinywaji vya michezo vinazidi kuwa maarufu kati ya wanariadha na wapenda mazoezi ya mwili. Umaarufu wao ni kwa sababu ya ukweli kwamba virutubisho ambavyo vinayeyuka ndani ya maji huingizwa na mwili bora zaidi kuliko sahani yoyote iliyoandaliwa tayari. Thamani ya vinywaji kama hivyo ni muhimu kwa wale ambao wanaanza kucheza michezo, kwa sababu inasaidia kurudisha usawa wa madini mwilini. Lakini zitakuwa na faida kwa wataalamu katika michezo, ingawa kwa wale wanaofanya mazoezi mengi na kwa muda mrefu, kiwango cha virutubisho na kalori kwenye vinywaji inaweza kuwa haitoshi kurudisha akiba yote ya mwili.
Nishati
Unaweza kununua vinywaji anuwai leo. Zinauzwa katika maduka maalum ya rejareja na pia zinaweza kununuliwa moja kwa moja kutoka kwa kilabu cha mazoezi ya mwili. Wanaanguka katika vikundi vitatu pana: kuchoma mafuta, nishati na isotonic. Vinywaji vya nishati ni chaguo nzuri kwa wale wanaohisi wamechoka na wamechoka mwisho wa siku au baada ya mazoezi. Vinywaji hivi kawaida hujumuisha guarani, kafeini, ginseng, taurini. Pia, kinywaji cha nishati kinapaswa kuwa na vitamini. Huko Ulaya na Amerika, vinywaji hivi huainishwa kama dawa na kwa hivyo vinaweza kununuliwa tu kutoka kwa maduka ya dawa. Katika nchi yetu, kila kitu ni rahisi sana - mtu yeyote anaweza kununua bidhaa hii bila vizuizi. Walakini, hii haimaanishi kwamba hauitaji kufuata hatua za kimsingi za usalama: haupaswi kutumia vinywaji vingi vya nishati, kwani hii inaweza kusababisha athari mbaya - kukosa usingizi, fadhaa ya neva, unyogovu, n.k.
Vinywaji Vinavyoungua Mafuta
Jamii inayofuata ni vinywaji vyenye kuchoma mafuta. Sehemu yao kuu inayohusika na ufanisi wa L carnitine. Dutu hii ina huduma ya kupendeza: inaathiri upenyezaji wa utando wa seli ya asidi ya mafuta, kwa sababu ambayo mafuta huondolewa mwilini haraka. Mara tu unapoanza kunywa vinywaji hivi, unaweza kupoteza tishu nyingi za mafuta kwa muda mfupi. Kuna visa vinavyojulikana vya kupoteza uzito hadi kilo 10, kwa hivyo watu hawakuweza kujitambua kwenye picha na video kwa mwezi. Walakini, kabla ya kuanza kuzichukua, hakikisha uwasiliane na daktari wako. Vinywaji maarufu vya kuchoma mafuta ni L-carnitine, Lady Fitness Carni Fit, Power L carnitine.
Vinywaji vya michezo vya Isotonic
Vinywaji vya isotonic husaidia kurudisha usawa wa madini na maji. Wanaweza pia kutumiwa kujenga usambazaji wa wanga wa wanga. Dawa za isotonic za michezo kawaida hazina athari, isipokuwa tu ni zile kesi wakati mwili wa mwanariadha hauna uvumilivu kwa sehemu moja au nyingine ya kinywaji. Kinywaji maarufu cha isotonic ni XXI Power Isotonic. Kinywaji hiki husaidia kudumisha usawa wa maji, nishati na madini wakati wa mazoezi.
