Wanawake wako katika hatari zaidi ya kupata upungufu wa damu. Vipengele vya metaboli, upotezaji wa chuma kila mwezi wakati wa hedhi, kupoteza chuma wakati wa uja uzito na kuzaa. Kama matokeo, zaidi ya 40% ya wanawake wanakabiliwa na upungufu wa chuma. Ikiwa ukali wa upungufu wa damu hauna maana, basi inashauriwa kubadilisha lishe.
Njia bora za Kuongeza Ufyonzwaji wa Chuma
- Vitamini C inakuza ngozi ya chuma, kwa hivyo inashauriwa kuingiza kwenye lishe matunda na matunda yenye vitamini C.
- Ruka maziwa. Maziwa "hufunga" chuma ndani ya matumbo na kuiondoa mwilini. Kwa hivyo, ikiwa una chakula chenye chuma kwa chakula cha mchana, glasi ya maziwa itapunguza faida. Unaweza kunywa maziwa tu baada ya masaa 5-6!
- Unapenda chai na kahawa? Itabidi tuwape pia. Tanini, ambazo hupatikana kwa ziada katika chai na kahawa, zinaingiliana na ngozi ya chuma. Jaribu kunywa chai na nyama.
- Sauerkraut kidogo na kachumbari wakati wa chakula cha mchana itasaidia kuharakisha ngozi ya chuma kwa kuboresha asidi na kuboresha uchachu.
Magonjwa ya tumbo na matumbo ni moja ya sababu za upungufu wa damu
Chuma huingizwa tu katika sehemu moja katika njia ya utumbo. Ikiwa una gastritis, duodenitis, au tumbo na vidonda vya duodenal, basi uboreshaji muhimu na unaohitajika hautafyonzwa. Katika hali kama hizo, dawa hiyo imewekwa kwa sindano, lakini baada ya kuponya magonjwa ya njia ya utumbo, utarudisha tena uwezo wa mwili wa kunyonya chuma kwa ukamilifu.
Je! Ni vyakula gani vyenye chuma?
Nyama na ini kijadi huchukuliwa kuwa wauzaji bora wa virutubisho hivi. Lakini kwa wale ambao hawataki kuingiza idadi kubwa ya nyama katika lishe yao, iliki, mchicha na arugula zinaweza kutolewa. Mimea hii hupandwa kwa urahisi kwenye balcony na windowsill.
