Lishe bora haiwezi kuboresha afya yetu tu, lakini pia kuinua mhemko wetu. Kuna orodha nzima ya vyakula ambavyo vina athari nzuri kwenye mfumo wetu wa neva.
Samaki nyekundu
Samaki ina utajiri wa vitamini B muhimu kwa mfumo wetu wa neva, pamoja na asidi ya mafuta ya omega-3. Samaki mwekundu hufanya akili zetu zifanye kazi kwa tija zaidi na inaboresha ustawi. Kwa kuongeza, ni kitamu sana, bila kujali imeandaliwa vipi. Inashauriwa kujumuisha samaki kwenye lishe yako angalau mara 1-2 kwa wiki.
chokoleti kali
Kakao ina kipengee kama vile tryptophan, ambayo ni muhimu kwa utengenezaji wa endofini, homoni ya furaha. Watu wachache hawapendi kuwa na vitafunio na chokoleti, hata ladha yake inashangilia. Lakini baa za chokoleti na chokoleti ya maziwa hazifai kidogo kwa jukumu hili - zina viungio vingi sana na kakao kidogo.
Matunda yaliyokaushwa
Prunes, apricots kavu, zabibu ni dawa za kukandamiza halisi! Wanakidhi hitaji letu la magnesiamu na vitu vingine vingi vya kufuatilia na vitamini. Tunda moja tu la matunda yaliyokaushwa kwa siku yatakusaidia kupambana na mafadhaiko.
Mpendwa
Asali ni mbadala bora ya sukari. Inafanya vinywaji na sahani zetu kuwa tamu bila madhara kwa afya na sura, ambayo yenyewe inapendeza sana. Inayo athari za antibacterial na antiviral, na pia inachukuliwa kama aphrodisiac. Kwa hivyo matumizi yake hakika yataathiri ustawi wako kuwa bora.
Ndizi
Matunda mkali kama hayo ya jua ni ndizi. Yeye ndiye chanzo cha nguvu zaidi. Inayo vitamini B6 na tryptophan, ambayo ni muhimu kwa utengenezaji wa homoni ya furaha. Ndizi sio tu zinainua roho zetu, lakini pia hutusaidia kulala. Kula matunda haya kila wiki kunaweza kusaidia kuzuia mafadhaiko na unyogovu.
Karanga
Karanga zina seleniamu, madini ambayo yanaweza kupunguza viwango vya wasiwasi na kuathiri ustawi wetu kwa jumla. Tunaweza kupata kipengee hiki kutoka nje tu, haizalishwi mwilini. Mmiliki wa rekodi ya yaliyomo kwenye seleniamu ni nati ya Brazil, vipande 3 tu ni vya kutosha kukidhi mahitaji ya kila siku ya kipengele hiki cha kufuatilia. Kwa kuongezea, karanga zina asidi ya mafuta ya omega-3, ambayo inaboresha utendaji wa mfumo wa neva.
Mchicha
Mchicha una kiasi kikubwa cha asidi ya folic - dawa ya asili ya kukandamiza, vitamini B na magnesiamu. Dutu hizi zote hukabiliana na uchovu na unyogovu, husaidia kuongeza viwango vya serotonini.
