Kama sheria, na mwanzo wa chemchemi, mwili unakuwa mgumu sana. Anahitaji kukabiliana sio tu na upungufu wa vitamini, bali pia na uchovu uliokusanywa. Ili kusaidia mwili na kila wakati uwe na mhemko mzuri, unahitaji kula vyakula vya kukandamiza.
Maagizo
Hatua ya 1
Mahali pa kwanza ni nyama, lakini sio yote, lakini aina kadhaa za kibinafsi: nyama ya nguruwe, nyama ya nyama na kuku. Zina asidi maalum ya amino ambayo huathiri dopamine ya homoni. Yeye huwajibika kwa mhemko wetu, umakini na kumbukumbu. Kwa kuongeza, nyama pia ina vitamini B12. Inajulikana kusaidia mtu kukabiliana na usingizi na unyogovu. Usisahau kuhusu vifaa. Ni jukumu la kueneza mwili na oksijeni.
Hatua ya 2
Samaki kama vile tuna, sardini, makrill, lax, lax zina idadi kubwa ya asidi ya mafuta ya omega-3. Asidi hizi pia husaidia kudumisha hali nzuri. Na juu ya hayo, vitamini B6 iliyo na samaki husaidia kuimarisha kinga. Kukubaliana, hii ni muhimu sana, haswa wakati wa chemchemi.
Hatua ya 3
Mwani husaidia kudhibiti kiwango cha vitamini B na homoni ya adrenaline. Ikiwa mtu ana upungufu wa moja au nyingine, basi uchovu sugu unaonekana na, ipasavyo, mhemko unazidi kuwa mbaya.
Hatua ya 4
Hakika watu wengi wanajua kuwa ndizi ni nzuri kwa kushangilia. Na shukrani zote kwa ukweli kwamba zina serotonini, ambayo inathiri hali yetu. Kwa kuongeza, ndizi pia zina vitamini B6. Kwa kushangaza, tunda hili linaweza hata kukupa hisia ya furaha. Yote hii ni kwa sababu ya ukweli kwamba ina alkaloid harman.
Hatua ya 5
Capsaicin katika pilipili inakera miisho ya neva. Kwa kujibu hili, ubongo huanza kutoa kikamilifu "homoni" ya homoni - endorphin. Hii ndio sababu pilipili ni moja wapo ya vyakula 10 bora vya kukandamiza.
Hatua ya 6
Kula karanga ili kuongeza mhemko wako. Wao, kama samaki, wana asidi ya mafuta ya omega-3, pamoja na tryptophan na seleniamu ya madini. Yote hii inamzuia mtu kuanguka katika unyogovu.
Hatua ya 7
Kwa kweli, orodha hii haiwezi lakini ni pamoja na bidhaa kama chokoleti. Watu wengine hawawezi hata kufanya bila utamu huu kwa siku moja. Lakini hii haina maana ikiwa unatumia kwa usahihi. Na sawa - hii ni vipande kadhaa kwa siku na sio maziwa, lakini chokoleti nyeusi chungu. Ni ya pili ambayo ni muhimu zaidi. Chokoleti haizalishi endorphini tu, lakini pia ina magnesiamu, ambayo inajulikana kuwa bora kwa kupunguza mafadhaiko na mvutano.
Hatua ya 8
Cha kushangaza, lakini nafaka pia zinaweza kukufurahisha. Kuwa maalum zaidi, ni oatmeal na buckwheat ambayo inachangia hii. Wao hurekebisha viwango vya sukari ya damu, ambayo ni muhimu sana kwa utengenezaji wa tryptophan, ambayo hubadilishwa kuwa serotonini, ambayo hutuletea furaha.
Hatua ya 9
Haifai kusema juu ya faida za mayai pia, kila mtu anajua juu ya hii. Mbali na vitu vyote hapo juu, bidhaa hii pia ina idadi kubwa ya asidi ya mafuta, pamoja na vitamini A, E na D. Kwa hivyo hata mayai rahisi yaliyoangaziwa yanaweza kurekebisha hali yetu mbaya.
Hatua ya 10
Kweli, jibini hukamilisha orodha yetu. Inayo asidi ya amino ya kupambana na mafadhaiko kama tyramine na tactamine. Jibini pia ni matajiri katika protini, ambayo husaidia kuboresha kimetaboliki na kurudisha nguvu kabisa.
Pamoja na bidhaa hizi, hakuna shida inatisha! Bahati njema!
