Kupambana na fetma imekuwa shida kubwa katika jamii ya kisasa. Sisi sote tunakumbuka lishe mbaya, yenye njaa ambayo hukufanya kizunguzungu na uwe katika hatari ya kupoteza fahamu. Sasa hebu tukumbuke jinsi kilo zinazochukiwa zinarudi kwa wastani wiki moja baada ya lishe. Wakati mwingine hawarudi tu, bali pia huleta "marafiki". Lakini ni nini kifanyike? Jinsi, basi, kupoteza uzito bila madhara kwa afya na kurudisha kilo? Na ni kweli kwamba ikiwa unataka kupunguza uzito, unahitaji kula kidogo?
Kwanza, unapaswa kufikiria kwa uangalifu, je! Unahitaji kupoteza uzito? Ili kufanya hivyo, unahitaji kujua faharisi ya molekuli ya mwili wako (BMI). Kuamua BMI, unahitaji: mraba urefu wako katika mita (ambayo ni, urefu wa 165 cm = 1.65 m), na kisha ugawanye uzito wako kwa kilo na mraba wa urefu wako. (Hiyo ni, na urefu wa mita 1.65 na uzani wa kilo 55 BMI imehesabiwa kama hii: 55: (1.65 * 1.65) = 19.9). Sasa zingatia meza.
Tuseme hofu yako imethibitishwa, wewe ni mzito kweli kweli. Sasa ni muhimu sio kula chakula cha njaa, lakini kukaribia marekebisho ya lishe kwa busara na unahitaji kuanza na upungufu wa kalori.
Upungufu wa kalori ndio hali pekee ambayo utapunguza uzito! Hiyo ni, unahitaji kufanya upungufu, na utapunguza uzito. Lakini wacha tuangalie upungufu ni nini, jinsi ya kuifanya, na nini cha kula. Upungufu wa kalori ni wakati mwili unatumia chini ya ile inayotumia.
Sasa unahitaji kuhesabu nakisi hii sana. Unaweza kufanya hivyo kwa kutumia fomula zilizo hapa chini au kutumia kila aina ya mahesabu ya mkondoni.
Kwa mwanamke: 9, 99 * uzito (kg) +6, 25 * urefu (cm) -4, 92 * umri -161
Kwa mtu: 9, 99 * uzito (kg) +6, 25 * urefu (cm) -4, umri wa miaka 92 * 5
Halafu tunazidisha na mgawo wa shughuli: 1, 2 - kazi ya kukaa, hakuna mazoezi 1, 375 - 1-3 mazoezi kwa wiki 1, 55 - 3-5 mazoezi makali kwa wiki 1, 725 - mazoezi ya kila siku
Tutapata idadi ya kalori, kula ambayo hatutapunguza uzito na kupata mafuta (tutaweka uzito), lakini tunavutiwa na upungufu, kwa hivyo tunatoa 10-20% kutoka kwa takwimu iliyopatikana. Takwimu inayosababishwa ni upungufu wako wa kalori. Tahadhari: haiwezi kuwa chini ya kalori 1000, ikiwa unapata kidogo - niandikie au niihesabu. Pia, unapaswa kusambaza BJU (40/30/30 kwa kupoteza uzito).
Sasa, kula kiasi hiki cha kalori (angalau chochote), utapunguza uzito. Lakini unapaswa kujua kuwa unaweza kula vyakula kama burger, chips na kadhalika. Ndio, utapunguza uzito. ikiwa hautapita zaidi ya upungufu, lakini ubora wa mwili wako utateseka: cellulite na ngozi huru itaonekana. Lakini ukifanya uchaguzi kwa niaba ya bidhaa zenye afya, utapunguza uzito na kuondoa shida na ubora wa mwili. Ikiwa unaongeza michezo, kwa jumla utakuwa cherry kwenye keki.
Ningependa pia kuongeza kuwa haupaswi kuwatenga kabisa madhara yako unayopenda. Kwa siku, unaweza kutenga asilimia 20 ya nakisi yako na kula vyakula unavyopenda kama chips na chokoleti juu yao, kwa hivyo itakuwa rahisi kwako kutobweteka.
