Avitaminosis ni hali wakati kuna ukosefu mkubwa wa vitamini mwilini. Kawaida sababu ya shida hii ni lishe isiyo na usawa. Kuongezeka kwa upungufu wa vitamini kawaida hufanyika mwanzoni mwa chemchemi na dalili zake kuu zinaweza kuwa kusinzia, kutojali, ugonjwa wa kawaida na kuongezeka kwa kuwashwa. Jinsi ya kukabiliana na shida hii?
Sababu ambayo mwili wetu hupata ukosefu mkubwa wa vitamini mwanzoni mwa chemchemi ni lishe tu isiyofaa. Chanzo kikuu cha vitamini kwa kila mmoja wetu ni vyakula vya mmea, ambavyo vingi tunatumia katika kipindi cha msimu wa joto-vuli. Wakati huo huo, mwili wetu huunda akiba ya virutubisho, ambayo ni ya kutosha kwa zaidi ya miezi 3-4. Ipasavyo, mwishoni mwa msimu wa baridi rasilimali hii imechoka na ikiwa hatutajaza lishe yetu na mboga na matunda, ikiwezekana safi, tunaweza kupata upungufu wa vitamini.
Kwa kuongezea, usisahau juu ya sababu moja zaidi, ambayo inaweza kusababisha upungufu wa vitamini hata wakati wa kiangazi - kimetaboliki isiyofaa, na shida ya mfumo wa mmeng'enyo.
Upungufu wa vitamini ni nini
Avitaminosis katika chemchemi imewekwa alama na ukosefu wa vitamini, na shida hii ni asili ya zaidi ya 85% ya wakaazi wa nchi yetu.
Ukosefu wa hata vitamini moja mwilini mara nyingi husababisha athari mbaya kwa mtu, kama shida za kimetaboliki, magonjwa sugu na shida na uzito kupita kiasi.
Licha ya ukweli kwamba siku hizi unaweza kununua matunda na mboga mboga zilizo na virutubishi katika duka lolote, ukosefu wa vitamini bado unahisiwa na idadi kubwa ya wakazi wa latitudo za kaskazini. Kwa hivyo unawezaje kushughulikia kwa ufanisi ugonjwa huu?
Jinsi ya kuondoa upungufu wa vitamini
Njia bora ya kupambana na upungufu wa vitamini itakuwa kinga yake makini, ambayo hufanywa na njia rahisi. Ni bora kumaliza shida kwenye bud kuliko kutibu matokeo yake.
Kwa hivyo, hatua ya kwanza ni kurekebisha lishe yako, haswa wakati wa msimu wa baridi na masika. Lishe yako inapaswa kuwa na usawa na kujazwa na wigo wote muhimu wa virutubisho vinavyohitajika mwilini.
Wakati wa msimu wa baridi, watu wengi hubadilisha tambi, vyakula vya urahisi, mchele na bidhaa zilizooka. Jitahidi na ujilazimishe kula vitu vya asili, madini na nyuzi. Chakula cha chemchemi kinapaswa kujumuisha nafaka, isipokuwa aina nyeupe, matunda, dagaa na mimea safi kila wakati na mboga.
Kwa kuwa katika chemchemi ni ngumu kupata matunda safi kwa bei rahisi, unaweza kutoa upendeleo kwa zile zilizohifadhiwa, kwa mfano, matunda. Katika bidhaa kama hizo, ikiwa njia ya haraka ya kufungia ilitumika, idadi kubwa ya vitamini na vitu vingine muhimu hubakia.
Ikiwa hakuna fursa ya kula matunda safi, unapaswa kuzingatia matayarisho yako ya kiangazi. Vyakula kama jam, mboga na juisi za matunda, na kachumbari ni nzuri. Kiwango cha virutubisho muhimu katika bidhaa hizi kitaruhusu mwili wako kukabiliana vyema na upungufu wa vitamini na matokeo yake.
Jambo kuu kukumbuka ni kwamba vitamini vyenye mumunyifu wa maji lazima viingie mwilini mwetu kwa idadi kubwa kila siku, kwani haiwezekani kuzikusanya kwa matumizi ya baadaye.
Dalili za ugonjwa
Ukosefu wa vitamini, ufizi mara nyingi huanza kuumiza na kutokwa na damu. Hii ni ishara kwamba unakosa vitamini C. Katika kesi hii, unapaswa kujaza lishe yako na maapulo, matunda ya machungwa, vitunguu na vitunguu. Kwa kuongezea, wataalamu wa lishe wanapendekeza kutumia sauerkraut, iliki na cranberries, ambayo inaweza kujaza mwili wako haraka na vitu visivyoonekana.
Ikiwa utaona midomo kavu, na nyufa zinaonekana kwenye pembe za mdomo, hii ni ishara ya ukosefu wa vitamini B2, ambayo unaweza kupata kwa urahisi katika jibini, maziwa na mtindi wa asili.
Ikiwa hasira, unyogovu na kutojali vinaonekana, ambavyo vinaambatana na kukosa usingizi, hii ni ushahidi wa hitaji la haraka la vitamini B na PP. Samaki, karanga, mayai, ini, maziwa yanaweza kumaliza kiu yako katika vitu hivi vidogo. Kwa kuongeza, itakuwa muhimu kula uji wa shayiri.
Athari ya miujiza, haswa katika msimu wa baridi, itazalishwa na juisi za asili na compotes, vinywaji vya matunda, na pia vidonge kwenye mwili. Watakujaza vitamini na madini yote unayohitaji na watakupa raha kubwa.
Mwishowe, inapaswa kuongezwa kuwa wakati wa msimu wa baridi, wataalam wa lishe wanapendekeza sana kutoa lishe za mono na kujaribu kutofautisha mlo wako iwezekanavyo.
