Hata kwa mazoezi ya kawaida, hautafikia sura nzuri ikiwa utakula njia mbaya. Mwanariadha yeyote anajua wazi ni nini na ni wakati gani anapaswa kula. Hobbyists pia wanahitaji kuwa na wazo la lishe bora kabla na baada ya mafunzo.
Hadithi za lishe baada ya mazoezi
Hadithi ya kawaida ni kwamba ikiwa utakula baada ya mazoezi, kalori unazopoteza zitarudi. Hii sio kweli. Chakula, ikiwa kimechaguliwa kwa usahihi, kitatumika kabisa kurudisha nguvu, ambayo inamaanisha kuwa haitawekwa kwa njia ya mafuta.
Hadithi ya pili ni kwamba huwezi kunywa maji kabla na baada ya mafunzo. Kinyume chake, itakusaidia kupona na kutoa pesa hizo za ziada.
Tuma Workout lishe kwa kupoteza uzito
Chaguo la chakula hutegemea aina ya shughuli za michezo. Imegawanywa katika aina mbili kuu: mizigo ya aerobic na nguvu.
Kula baada ya mazoezi ya aerobic
Wakati wa aerobics, kukimbia, zumba, nk. hautoi mkazo sana kwenye misuli ya mtu binafsi. Kabla ya mazoezi kama hayo, kwa dakika 30-40, unahitaji kunywa glasi ya juisi iliyokamuliwa mpya au kula matunda yenye lishe: tufaha, ndizi, zabibu.
Unaweza kula nini baada ya mazoezi? Mwisho wa somo, unahitaji kula protini na wanga. Ingawa wengi huchagua jambo moja. Kumbuka kwamba chakula chako baada ya shughuli kama hizo kinapaswa kuwa na usawa zaidi kuliko hapo awali. Chakula duni katika kesi hii ni chaguo mbaya. Wanga hurejesha glycogen, wakati protini inazuia kuvunjika kwa misuli. Baada ya mazoezi, mwili wako unapaswa kupona kabisa. Milo inapaswa kupangwa dakika 30 baada ya darasa.
Lishe yako baada ya mazoezi ya aerobic inapaswa kuonekana kama hii - wanga 60%, protini 40%. Chakula haipaswi kuwa mafuta na nzito, chagua vyakula vya mimea au nyama yenye kalori ya chini, na samaki bora. Kwa hivyo utaendelea kupoteza uzito zaidi bila kupata pauni za ziada.
Lishe ya mafunzo ya nguvu
Msichana ambaye tayari amefikia uzito uliotaka, lakini bado hafurahii na unyoofu wa takwimu, lazima ajipatie chakula tofauti kabisa. Wakati wa kufanya kazi na misuli, unahitaji kutumia protini baada ya mafunzo, ambayo ni protini 60% na wanga 40%. Kula samaki wa kalori ya chini iliyochemshwa au kuchemshwa kabla ya mafunzo. Au saladi ya mboga karibu dakika 30 kabla ya mazoezi yako.
Chakula kinapaswa kuwa dakika 20 baada ya kumalizika kwa mafunzo ya nguvu. Kama ilivyo katika kesi ya kwanza, vyakula vya mafuta havipendekezi, bidhaa za maziwa kwa kiasi zinahimizwa.
Kuna sheria tatu za msingi za kukumbuka. Kwanza, baada ya mafunzo, chakula kinahitajika. Pili, ikiwa unakula nusu ya kalori unazowaka wakati wa mazoezi yako, utaendelea kupoteza uzito kwa ufanisi. Tatu - angalia saizi ya sehemu, haupaswi kula kupita kiasi, hata ikiwa chakula kina kalori kidogo.
