Apple sio ladha tu, bali pia ina afya nzuri. Wacha tuone ikiwa apple imejumuishwa katika lishe ya wanariadha, incl. katika mchakato wa kukausha mwili. Je! Unaweza kula tunda hili kabla ya kwenda kulala wakati mwili uko katika hali ya kupumzika?
Kukausha mwili ni neno ambalo linamaanisha shughuli kadhaa (seti maalum ya mafunzo, lishe bora, n.k.) inayotumiwa na Kompyuta na wanariadha wa kitaalam ili kupunguza mafuta mwilini na kuongeza misuli. Wakati mwingine kukausha pia ni muhimu kwa sababu za kiafya, kwa mfano, kwa watu walio na uzito kupita kiasi, na kusababisha magonjwa ya moyo na mishipa.
Lishe wakati wa kukausha mwili
Kanuni kuu ya lishe wakati wa kukausha mwili ni kupunguza kiwango cha kalori cha chakula kinachotumiwa wakati wa mchana. Bidhaa zilizo na fahirisi ya juu ya glycemic (sukari, chips, confectionery), wanga haraka (bidhaa za unga, vyakula vya kupendeza, vinywaji na gesi, ketchup na mayonesi, matunda kadhaa), mafuta (aina zingine za nyama na bidhaa za maziwa, mafuta ya nguruwe) kabisa kutengwa na lishe. (mafuta ya nguruwe), mafuta na majarini, halva, chokoleti, nk.
Kuchukua nafasi ya vyakula "vibaya", vyakula vinaletwa kwenye lishe ambayo husaidia kupunguza tishu za adipose na kupunguza hamu ya kula. Bila shaka, lishe hiyo ina mboga mboga na matunda, ambayo matumizi yake yanachukuliwa kuwa ya kukubalika: zukini, kolifulawa, malenge, uyoga, matango na nyanya, avokado, mchicha, brokoli, kila aina ya wiki na celery. Aina kuu za matunda katika mchakato wa kukausha ni pamoja na: jordgubbar, parachichi, parachichi, matunda ya machungwa (machungwa, zabibu nyekundu), tikiti maji na tikiti, aina kadhaa za maapulo.
Je! Maapulo yanafaa kwa kukausha mwili?
Ndio, wako, lakini sio wote.
Kwa kuwa katika mchakato wa kukausha mwili, matunda yaliyo na sukari nyingi hutengwa kutoka kwa lishe, basi maapulo yanapaswa pia kuwa matamu au tamu na tamu. Unaweza kula maapulo wakati wa kiamsha kinywa, badala ya chakula cha jioni, au mara tu baada ya mazoezi. Maapuli kwa wastani yanaweza kuongezwa kwa nafaka, mtindi, iliyosagwa na kuongeza aina zingine za matunda zinazoruhusiwa.
Kuwa na mawazo, unaweza kubadilisha menyu yako hata kwa uchaguzi mdogo wa bidhaa. Kwa hivyo, ajabu, kalori ya chini, na muhimu zaidi, bidhaa ya kitamu ni apple iliyooka. Bila sukari, iliyomwagika na mdalasini na tone moja la asali, apple iliyooka katika oveni itakuwa tamu zaidi na yenye afya. Au unaweza kutengeneza jogoo wa vitamini - apple, kiwi, karoti na laini ya celery. Kuna chaguzi nyingi za kutumia apple tamu na tamu kwenye menyu wakati wa kukausha mwili. Mawazo yako yatasaidia tu!
Apple kwa usiku
Ili kukandamiza ukataboli (kuvunjika kwa protini ya misuli kuwa asidi ya amino), wanariadha wengine, wakiamka usiku, hutumia kutetemeka kwa protini, na hivyo kuzuia kuvunjika kwa misuli wakati wa kulala. Yaliyomo kwa fructose kwenye maapulo huwafanya wasiweze kula usiku au kabla ya kwenda kulala, wakati mwili unapumzika na hubadilisha wanga kutotumika wakati wa mchana kuwa mafuta.
