Maapuli wamejitambulisha kama bidhaa yenye afya sana. Matumizi yao sahihi na yasiyo ya ushabiki yanaweza kuwa na athari nzuri sana kwa ustawi. Lakini unaweza kula maapulo baada ya mazoezi? Na ni nini kinachotokea ikiwa unakula angalau tufaha moja usiku?
Maapulo na michezo
Baada ya kufanya mazoezi ya nyumbani ili kupunguza uzito au kudumisha umbo la kawaida la mwili, kwa kufanya mazoezi magumu kwenye mazoezi, karibu kila mtu atahisi njaa. Wakati wa michezo, kalori hupotea na nguvu nyingi hutumiwa. Walakini, huwezi kutegemea chakula kisicho na afya na cha kuridhisha, vinginevyo unaweza kudhuru ustawi wako, na matokeo yote yaliyopatikana kutoka kwa mafunzo yatatoweka tu.
Je! Unaweza kula nini baada ya michezo ili kujaza nguvu zako? Kwanza kabisa, inashauriwa kuzingatia mboga mpya, matunda, matunda, na bidhaa za maziwa / zenye maziwa. Walakini, hata katika kesi hii, unahitaji kuchagua kwa busara. Chaguo hizo tu za chakula zinafaa ambayo kuna maji mengi, wakati idadi ya kalori ni ndogo. Katika muktadha huu, maapulo ni chaguo bora.
Maapulo yenyewe ni matunda yenye afya sana. Wao hujaza mwili kwa chuma na vitamini kadhaa muhimu, hutoa nishati, na kuboresha mmeng'enyo wa chakula. Tofaa moja baada ya mazoezi haiwezi kuathiri vibaya kiwango cha mwili, kwani ina kalori 50 na kuna maji mengi. Maapuli hayatasababisha spike katika sukari ya damu, licha ya ukweli kwamba zina fructose nyingi. Kueneza kutatokea hatua kwa hatua. Wakati huo huo, maapulo hukamilisha kiu na njaa kikamilifu.
Kuna mambo mawili muhimu kukumbuka kabla ya kula maapulo baada ya mazoezi:
- ni muhimu kutoa upendeleo tu kwa matunda ya kijani kibichi; apples kama hizo zinaweza kuliwa kwa wakati mmoja na vipande 2-3; inaruhusiwa pia kula maapulo ya manjano, lakini sio zaidi ya tunda moja dogo; lakini unapaswa kujiepusha na aina nyekundu za maapulo;
- unaweza kula apple baada ya kucheza michezo tu katika nusu ya kwanza ya siku; Matunda haya ni kamili kwa vitafunio vifupi; lakini wakati wa usiku, kula maapulo, hata kufanya mazoezi magumu, bado sio thamani.
Kwa nini maapulo huliwa kabla ya kulala kabla ya kulala
Hata katika hali ambayo mtu hutumia siku nzima kwenye mazoezi, tufaha moja linaloliwa kabla ya kulala linaweza kuwa na madhara. Kwa nini huwezi kula tunda hili usiku?
Kwanza, inashauriwa kutoa maapulo jioni au usiku kwa sababu ya uwezo wa tunda kujaa na nguvu na kuuweka mwili katika hali nzuri kwa muda mrefu. Kuwa na vitafunio jioni baada ya mafunzo na apple, unaweza kuzunguka kitandani kwa muda mrefu, hauwezi kulala. Kwa kuongezea, maapulo jioni yamekatazwa kwa watu ambao hawatafuti kupata misuli. Kwa sababu ya uwepo wa fructose, kuna hatari kwamba hata kijusi kimoja kabla ya kwenda kulala hakikuruhusu kujiondoa paundi na ujazo.
Pili, maapulo huathiri mfumo wa utumbo. Wanaboresha mchakato wa mmeng'enyo wa chakula, kupunguza kuvimbiwa, kurekebisha kinyesi, lakini wakati huo huo husababisha kuongezeka kwa gesi. Kwa watu wengine wenye matumbo nyeti au shida ya tumbo, tufaha kabla ya kwenda kulala linaweza kusababisha uvimbe, kiungulia, na maumivu. Tofaa moja haiwezekani kusababisha kuhara asubuhi, lakini hakika haitaruhusu mfumo wa mmeng'enyo kupumzika wakati wa kulala.
Kwa sababu ya sababu hizi, ikiwa kuna hisia kali ya njaa jioni, iliyosababishwa, kati ya mambo mengine, na mafunzo ya michezo, ni bora kupeana upendeleo kwa saladi nyepesi bila mavazi na chumvi nyingi. Au kunywa glasi ya mtindi na mdalasini, maziwa yaliyokaushwa usiku.
