Ustawi wako wakati wa mazoezi huathiriwa sana na lishe yako siku hiyo. Unajisikia uvivu, ambayo inamaanisha kuwa haukukula sawa kabla ya mafunzo. Unahisi nguvu - inamaanisha, badala yake, ulikuwa na chakula kizuri. Lishe pia huamua mafanikio ya mazoezi yako.
Kwa hivyo, unaundaje menyu yako mwenyewe kwa siku? Kila kitu ni rahisi sana. Kwanza, tunahitaji kujua kwamba chakula chetu chote kinaundwa na protini, mafuta na wanga. Protini ni vizuizi vya mwili wetu, haswa misuli yetu, wanga ni mafuta yetu, ambayo hutumiwa haswa na mwili wetu. Pili, lazima tuzingatie wakati ambapo mafunzo yetu hufanywa na muda wake. Kulingana na hii, unaweza kuanza kutunga menyu yetu.
Ikiwa mazoezi yako hufanyika asubuhi, basi protini na wanga polepole zinapaswa kujumuishwa kwenye kiamsha kinywa chako. Chakula cha mchana (baada ya mazoezi) kinapaswa kuwa protini zaidi, na chakula cha jioni kinapaswa kuwa mboga. Kwa njia hii, utahisi kuwa na nguvu na kuburudishwa wakati wa mazoezi yako, ambayo yataathiri utendaji wako. Ni muhimu kuzingatia kwamba wanariadha watakuwa na protini zaidi katika lishe yao kuliko mtu wa kawaida.
Menyu 1:
Kiamsha kinywa: sahani ya uji (wanga mwepesi), kipande kidogo cha mnyama, kuku, au samaki.
Chakula cha mchana: bidhaa za maziwa (kwa mfano jibini la kottage), mayai
Chakula cha jioni: saladi ya mboga au mboga za kitoweo, samaki wanaweza kujumuishwa
Vitafunio vya matunda vinakubalika.
Ikiwa mazoezi yako hufanyika mchana, basi kifungua kinywa kinapaswa kuwa nyepesi, kilicho na nyuzi nyingi, chakula cha mchana kinapaswa kuwa na moyo, lakini masaa machache kabla ya mafunzo, na yana wanga na protini polepole, chakula cha jioni kinapaswa kuwa protini.
Menyu 2:
Kiamsha kinywa: saladi ya mboga au matunda, jibini la kottage, maziwa.
Chakula cha mchana: shayiri, mayai machache, mkate
Chakula cha jioni: bidhaa za maziwa zilizochacha, mboga, samaki
Ikiwa mazoezi yako hufanyika jioni (baada ya chakula kuu cha mwisho), basi unapaswa kuzingatia zaidi chakula cha jioni, i.e. ni pamoja na wanga tata, na fanya kiamsha kinywa na chakula cha mchana kuwa nyepesi.
Menyu 3:
Kiamsha kinywa: mayai, bidhaa za maziwa
Chakula cha mchana: kitoweo cha mboga na kuku, saladi
Chakula cha jioni: pilaf na nyama, maziwa
Baada ya mafunzo, jibini kidogo la kottage na kefir.
Inafaa pia kuzingatia muda wa mazoezi, kwa muda mrefu, chakula kinapaswa kuwa kikubwa kabla ya mazoezi, lakini inapaswa kuwa masaa 2-3 kabla yake. Kwa hivyo hautahisi uzito, mmeng'enyo wa chakula hautakusumbua.
Kwa kufuata miongozo hii, utaweza kuunda menyu yako mwenyewe kulingana na templeti zilizopendekezwa, na utahisi kuwa na nguvu, mazoezi yako hayatakuwa rahisi tu, lakini pia yatakuwa na tija zaidi kuliko kawaida.
