Katika kupoteza uzito, ni muhimu kuzingatia mtindo sahihi na lishe. Ili kuondoa mafuta yaliyohifadhiwa, mwili lazima uwe katika upungufu wa kalori au uongeze matumizi yake ya nishati. Ili kuhakikisha upungufu, lishe anuwai anuwai hutumiwa, kuongeza matumizi ya nishati - mizigo ya michezo. Lakini kuna ujanja mdogo ambao unaweza kukusaidia kupoteza uzito bila michezo kali na kufunga.
Maagizo
Hatua ya 1
Ili kufikia kimetaboliki iliyoharakisha na kuchochea mwili kutumia akiba ya mafuta, inatosha kujipa mizigo mifupi lakini yenye nguvu mara kadhaa kwa siku. Mzigo mzuri zaidi ni zoezi "Plank" ya kupunguza uzito. Unaweza kuanza na sekunde 10, hatua kwa hatua ukiongezea muda hadi dakika 2. Kwa kufanya zoezi hili fupi asubuhi na jioni, utaona kupungua uzito haraka sana.
Hatua ya 2
Maji ni msaada mzuri wa kupoteza uzito. Usawa wa maji-chumvi ni muhimu kwa mwili, kwa hivyo unahitaji kunywa kiwango kinachohitajika cha maji kwa siku. Ni rahisi sana kuhesabu: zidisha uzito kwa kilo kwa 0.03. Kwa mfano, ikiwa kilo 60 imeongezeka kwa 0.03, unapata 1. 8. Hii inamaanisha kuwa mtu mwenye uzito wa kilo 60 anapaswa kunywa lita 1.8 za maji kwa siku. Kwa kuongeza, maji husaidia kupambana na njaa ya uwongo na kukufundisha kusikiliza mwili wako. Wakati wowote unapohisi kuwa na vitafunio au chai na biskuti, kunywa glasi ya maji safi na subiri. Ikiwa baada ya dakika 20 - 30 hamu ya kula inabaki, basi una njaa. Ikiwa hamu yako imepungua, basi ulitaka kunywa, sio kula. Unaweza kuchanganya njaa na kiu kwa urahisi ikiwa haujazoea kusikiliza mwili wako na unakabiliwa na vitafunio vya mara kwa mara. Regimen sahihi ya kunywa itakusaidia kuungana tena na mahitaji ya mwili na kupunguza uzito.
Hatua ya 3
Mboga ni vitafunio bora vya afya, safi na isiyosindika. Anza asubuhi yako kwa kukata sahani ya mboga ili uweze kula chakula kizuri kwenye vidole vyako siku nzima. Chop yao laini ya kutosha na kula polepole zaidi ili uweze kudhibiti shibe yako. Kunywa maji ikiwa unahisi njaa. Ikiwa njaa haijapungua, basi mwili unahitaji tena kuchaji. Nyanya chache za cherry na pilipili zingine za kengele hufanya vitafunio vyema. Ni muhimu kuchagua mboga unazopenda kwa vitafunio. Ikiwa hupendi karoti mpya, basi hauitaji kujilazimisha kula karoti. Sasa kwenye rafu za mboga mboga huwasilishwa kwa anuwai yao yote na unaweza kuchagua mchanganyiko mzuri zaidi kwako mwenyewe: pilipili na cherry, celery iliyosababishwa na tango, daikon na kabichi ya Wachina, figili na lettuce.
Hatua ya 4
Kula mboga mpya hukupa nyuzi nyingi (ambazo hazina kalori nyingi), vitamini na madini, na hisia ya utashi hadi mlo wako ujao. Mboga safi husaidia kupakua lishe na kuboresha utumbo, kwa hivyo kupoteza uzito na vitafunio hivi hakuepukiki. Athari ya upande itakuwa uboreshaji wa hali ya enamel ya jino kama matokeo ya kusafisha mitambo na chakula kigumu.
