Hakuna lishe ambayo ni rahisi zaidi na yenye afya inayoweza kuchukua nafasi ya lishe bora. Lishe yenye usawa, pamoja na protini zote muhimu, mafuta na wanga, pamoja na vitamini na madini, ndio ufunguo wa afya njema, maisha marefu na, kwa kweli, mtu mdogo.
Je! Ni lishe gani inayofaa?
Hii ni kitamu, afya, na muhimu zaidi, chakula anuwai ambacho hujaza nguvu na ina athari nzuri zaidi kwa kimetaboliki.
Vyakula vyenye afya:
- - samaki, dagaa, mayai, kuku, bidhaa za maziwa, nyama konda na offal, soya.
- - mboga, mimea, matunda na matunda.
- nafaka (oatmeal, buckwheat, mtama, shayiri ya lulu, nk), mchele wa kahawia na mwitu, kunde, nafaka za ngano ya durum (tambi, mkate).
- - karanga, mbegu, mafuta ya mboga, viazi, matunda tamu (persimmon, ndizi) na matunda yaliyokaushwa.
Lishe sahihi na kupoteza uzito
Kawaida, lishe ya kila siku ya mwanamke wastani wa kcal 2,000, lakini ikiwa unataka kupoteza uzito, basi unahitaji kuunda upungufu wa nishati ya kila siku ya kcal 500. Kwa hivyo, ulaji wa kalori ya kila siku utakuwa 1500 - hii ndio kiwango kizuri cha kupoteza uzito bila madhara kwa afya.
Je! Ni njia gani bora ya kusambaza kalori siku nzima? Kwa mfano, menyu yako ya kila siku inaweza kuonekana kama hii:
- Kiamsha kinywa - 500 kcal
- Chakula cha mchana - 500 kcal
- Chakula cha jioni - 300 kcal
- Vitafunio viwili - 100 kcal kila moja
Kidokezo: kwa uwazi, weka diary ya chakula ambayo utaandika kila kitu unachokula na kunywa wakati wa mchana, wakati huo huo ukihesabu takriban yaliyomo kwenye kalori. Kwa hivyo, ndani ya wiki 6, unaweza kupoteza kama kilo 7.
Takriban menyu ya kila siku ya kupoteza uzito:
Kiamsha kinywa: Uji na maziwa katikati na maji na kipande cha mkate wa nafaka nzima / Casserole ya jibini la jumba na karoti na kijiko 1 cha jamu
Kiamsha kinywa cha pili: Saladi safi ya mboga na mafuta kidogo ya mboga / Kikombe cha mtindi wenye mafuta kidogo na matunda safi na mbegu za kitani
Chakula cha mchana: Supu ya mboga, kuku ya kuchemsha na kupamba mboga na compote ya sukari isiyo na sukari / Supu ya kabichi ya mboga, nyama za nyama zilizo na mvuke na compote ya matunda yasiyokaushwa.
Vitafunio vya mchana: Apple, machungwa au karanga chache
Chakula cha jioni: Samaki yenye mvuke na mboga za mvuke / schnitzel ya mboga
Njia 5 rahisi za kupoteza uzito bila kula
Ili kupoteza paundi hizo za ziada, sio lazima kwenda kwenye lishe na kutafuna saladi za kabichi kutoka asubuhi hadi usiku. Inatosha kufuata sheria rahisi.
1. Kanuni ya 80/20. Hii inamaanisha kuwa 80% ya lishe yako inapaswa kuwa chakula chenye afya (mboga, nafaka, nyama, samaki), na 20% iliyobaki - dessert, keki na zingine "zenye hatari"
2. Kanuni ya 3: 1. Ikiwa huna wakati na hamu ya kuhesabu asilimia, unaweza kutumia sheria "tatu hadi moja". Hii inamaanisha kuwa kwa kila sahani iliyo na wanga (uji, tambi, pipi), inapaswa kuwe na kalori 3 za chini.
3. Chai ya kijani. Kunywa chai ya kijani - kafeini iliyo ndani yake husaidia kuongeza kuungua kwa lipid. Posho ya kila siku ni vikombe 4-6.
4. Protini katika kila mlo. Jumuisha protini katika kila mlo kuu. Kwa mfano, kwa kiamsha kinywa inaweza kuwa omelet au bidhaa za maziwa, kwa chakula cha mchana - nyama, kwa vitafunio vya mchana - karanga, kwa chakula cha jioni - samaki. Inaaminika kuwa ikiwa theluthi moja ya lishe imeundwa na protini, katika wiki 2 unaweza kupoteza kilo 3 bila lishe yoyote.
5. Kudhibiti ukubwa wa sehemu. Umehakikishiwa kupoteza uzito ikiwa utaendelea kula 2/3 tu ya kile kilicho kwenye sahani yako.
Bidhaa hizi zinapaswa kuwa jikoni yako
- Matunda na mboga
- Konda nyama, kuku na / au samaki
- Mayai
- Bidhaa za maziwa
- Nafaka nzima hupunguzwa
- Groats (buckwheat, oatmeal, mchele wa kahawia)
- Karanga
- Chai ya kijani au mimea
Ni bora kutonunua bidhaa hizi kabisa au kununua mara kwa mara
- Mkate mweupe, bidhaa zilizooka
- Mchele mweupe
- Mayonnaise
- Sausage yenye mafuta, sausages, dumplings
- Chips, croutons
- Waffles, keki
- Soda, bia
