Paundi za ziada huonekana mara nyingi kama matokeo ya lishe isiyofaa. Je! Ni seti gani ya vyakula unapaswa kupendelea kuondoa uzito usiohitajika wa ziada?
Kuondoa uzito kupita kiasi, watu wengi "hukaa chini" kwenye lishe ngumu. Lakini mara nyingi hufanyika kama hii: paundi "za ziada" zimekwenda, na mtu huyo anarudi kwa kiwango cha awali cha utumiaji wa chakula. Matokeo yake ni kwamba sio tu kilo zilizopotea zitarudi kwake, lakini zingine zitaongezwa.
Hauwezi kutesa mwili kwa lishe na mabadiliko ghafla ya uzani. Mwili wa mwanadamu hauwezi kukabiliana na shida inayofuata ya lishe, na hii inaweza kuathiri kimetaboliki, na usawa wa homoni, na afya ya viungo vya ndani. Mfumo wa neva pia unateseka, mtu hukasirika, tabia yake hudhoofu. Ni busara na afya zaidi kutumia vyakula ambavyo husaidia kuchoma kalori kwa kuziingiza kwenye lishe yako ya kila siku.
- Samaki ni muuzaji wa vitu vyenye thamani zaidi kwa mwili wa mwanadamu. Mafuta ya samaki ya Omega-3 husaidia kuharakisha kimetaboliki, hutumika kama "mafuta" ya kuchoma kalori. Kwa hivyo, ni bora kula samaki wenye mafuta ya baharini kama vile makrill, lax, trout, sardine, bass bahari, pangasius, flounder.
- Kuku inapaswa kuliwa kwa uangalifu, ikiwezekana kwa njia ya "nyama nyeupe" ya kuchemsha. Nyama ya Uturuki inakabiliana na michakato ya kimetaboliki bora zaidi kuliko nyama ya kuku. Lakini ngozi, mafuta ya ndege - ni bora kuacha wale ambao hawana shida na uzito kupita kiasi.
- Nyama ndio muuzaji mkuu wa protini muhimu kwa mwili. Unaweza kupunguza lishe ya nyama kwa kung'oka, lakini sio lazima kutoa nyama ya nguruwe ikiwa mtu ameizoea. Kwa kuongezea, ukosefu wa mafuta mwilini unaweza kusababisha magonjwa ya viungo vya ndani, kuathiri hali ya ngozi. Jambo kuu ni kuchagua vipande visivyo na mafuta, kula nyama ya kuchemsha, kuzuia nyama ya kukaanga na ya viungo.
- Maoni kwamba huwezi kula mayai ikiwa unenepe kupita kiasi ni makosa. Pia ni makosa kusema kwamba mayai yana cholesterol nyingi, kwa hivyo huwezi kula kiini. Mbali na cholesterol, viini vina lecithin, ambayo huondoa hatua ya cholesterol. Dutu zilizomo kwenye pingu huimarisha kumbukumbu, huongeza utendaji wa akili, na kulisha ubongo. Yai pia lina kalsiamu nyingi, ambayo mwili unahitaji. Upungufu wake unaathiri hali ya mifupa, nywele, kucha, na husababisha njaa.
- Bidhaa za maziwa zilizo na uzito kupita kiasi zinaweza kuliwa salama. Maziwa, jibini, jibini la kottage ni bora kuliwa asubuhi. Baada ya chakula cha mchana, ili kupunguza uzito, ni bora kunywa maziwa ya sour bila sukari iliyoongezwa: maziwa yaliyokaushwa, kefir, ayran, mtindi.
- Mkate ulio kwenye meza kwa wale walio na paundi za ziada unapaswa kuwa kijivu au nyeusi, bora - nafaka nzima, na matawi. Sio thamani ya kutoa mkate kabisa, kwani bidhaa zilizooka zina nyuzi zenye afya na zinachangia kuondoa sumu kutoka kwa mwili. Haipendekezi kula: mkate mweupe, buns, keki, keki, na vile vile sahani za unga - dumplings, dumplings, keki za chachu, keki, spaghetti, tambi na bidhaa zingine za aina hii.
- Mboga mboga na matunda - isipokuwa chache - zinaweza kuliwa bila kizuizi kikubwa. Je! Unapendelea ipi?
- Nyanya huharakisha kimetaboliki, kuchoma mafuta, kwa kuongezea, asidi zenye faida zilizomo kwenye nyanya husafisha figo kutoka kwa bidhaa zinazowaka mafuta na sumu zingine.
- Matango yana potasiamu, ambayo ni muhimu kuzuia kila aina ya hali ya unyogovu.
- Vitunguu na vitunguu vina faida kubwa kwa kupoteza uzito, haswa ikiwa mbichi.
- Pilipili ya Chili ni "bingwa" katika uchomaji mafuta na kuongeza kasi ya kimetaboliki. Jambo kuu sio "kuzidi", kwani unaweza kudhuru njia ya kumengenya.
- Mboga yote ya kijani na majani ni muhimu: kabichi ya kawaida, haswa mbichi na sauerkraut, arugula na broccoli, mchicha, mboga anuwai - parsley, bizari, vitunguu pori na zingine. Ni ghala la vitamini, nyuzi ambazo hazibadiliki na ladha bora.
- Mwani ni faida sana kwa kimetaboliki. Iodini na vitu vingine muhimu na madini yana athari kubwa kwenye tezi ya tezi, ni tezi hii ambayo "inadhibiti" kimetaboliki mwilini.
- Matunda ya machungwa - machungwa, tangerines, ndimu, matunda ya zabibu - kuchoma kalori, kueneza mwili na vitamini. Muhimu kwa kupoteza uzito.
- Parachichi ni bidhaa ya kipekee kwa wale wanaotafuta kupoteza uzito. Parachichi hujaa mwili na magnesiamu, kalsiamu, sodiamu, fluoride na mafuta ya mboga yenye afya, nyuzi za parachichi hupunguza hisia za njaa.
- Unaweza kula maapulo, parachichi, squash, cherries bila vizuizi. Kwa uangalifu zaidi, watu wenye uzito kupita kiasi wanapaswa kula peari, ndizi.
- Kutoka kwa pipi, chokoleti ni muhimu kwa kupoteza uzito, lakini sio zaidi ya gramu 20, ni bora kula asubuhi. Kahawa nyeusi asili na chai ya kijani huharakisha kimetaboliki - bila sukari na viongeza vya kunukia. Chai ya kijani, kwa kuongeza, huondoa vitu vyenye madhara kutoka kwa mwili, bidhaa za kuoza za vitu vilivyotengenezwa.
Wakati wa kuchagua lishe yako, haupaswi kutegemea tu njia hii ya kupoteza uzito. Kuchagua vyakula sahihi kukusaidia kupunguza uzito itakusaidia kuweka uzito wako sawa.
