Ili kuondoa pauni za ziada na kuweka mwili wako katika umbo, unahitaji kuleta kidogo sana maishani mwako. Na hizi sio faragha chungu hata kidogo, mimi ni tabia nzuri na nzuri ambayo itakusaidia kupunguza uzito haraka sana!
1. Hakikisha protini iko karibu kila mlo unaokula - sio tu inakusaidia kujisikia umeshiba kwa muda wa kutosha, lakini pia husaidia kutuliza sukari yako ya damu ili usisikie kula chakula kitamu kila wakati.
3. Kula mboga zaidi, haswa mboga za kijani kibichi kama vile mchicha, broccoli na kale. Zina virutubisho vingi, na zinaondoa njaa kwa muda mrefu.
4. Toa upendeleo kwa sahani ndogo, kwa sababu kula kupita kiasi mara nyingi husababisha ugonjwa wa kunona sana, lakini kwa kweli mwili wako unahitaji kalori kidogo.
5. Matunda na matunda yaliyomo sukari nyingi (ndizi, mananasi, zabibu) ni bora kupendelea zile ambazo kiwango cha sukari ni cha chini, kwa mfano, squash, cherries, blueberries.
6. Kufanya mazoezi sio lazima kuchosha - dakika 8 tu ya mazoezi ya nguvu mara 3 kwa wiki na dakika 10 za moyo mara 2-3 kwa wiki ni ya kutosha.
7. Sahani yako kuu inapaswa kuonekana kama hii: nusu ya sahani inapaswa kuwa mboga, robo - nyama, samaki au kuku, na robo nyingine - kupamba.
8. Kunywa chai ya kijani, inasaidia kuchoma mafuta, haswa kiunoni. Ikiwa hupendi ladha ya chai ya kijani, chukua dondoo ya kibonge. '
9. Punguza mkate wako kwa vipande vichache kwa wiki. Kwa kuongezea, ni bora kupendelea mkate mwembamba kuliko mweupe, kwa mfano, kutoka kwa unga wa rye.
10. Kula protini mara baada ya kuamka (kwa kiamsha kinywa cha kwanza). Jipe motisha kwamba mara tu baada ya kuamka, mwili wako umewekwa kuchoma mafuta, na hii ndivyo itakavyofanya kazi hadi kifungua kinywa chako cha pili, wakati utakula wanga ili kutia nguvu.
11. Kunywa angalau lita 1 ya maji kwa kila kilo 20 ya uzito wako.
12. Punguza matumizi ya vyakula vya makopo, jaribu kula tu vyakula vilivyotengenezwa tayari.
13. Usitoe chumvi, ni muhimu kwa usawa wa chumvi-maji ya mwili wetu, lakini hakuna hali ya kula nyingi - vinginevyo kioevu kitaanza kukaa ndani ya mwili.
14. Pombe - hapo ndipo kalori hujificha! Glasi ya divai ina kalori karibu 150. Kwa hivyo kuwa mwangalifu kwenye sherehe!
15. Chagua vitafunio vyenye afya juu ya baa za chokoleti - matunda yaliyokaushwa au karanga, kwa mfano, ni nzuri kwa kuwapa nguvu kati ya chakula.
16. Kula kipande cha mananasi au zabibu moja kila siku. Wanasayansi wamepata enzymes ndani yao ambayo huchochea kuvunjika kwa mafuta.
17. Pata usingizi wa kutosha. Kulala masaa 8-9 kila usiku inahitajika ili kuweka mwili wako usijaze chakula kilichozidi kufidia ukosefu wa nguvu.
18. Kamwe usife njaa! Kiwango cha chini cha ulaji wa kalori inapaswa kuwa 1200 kwa siku, vinginevyo mwili wako utaamua kupunguza kasi ya kimetaboliki, na hatari ya kupata mafuta kutoka kwa sehemu ndogo itaongezeka sana baadaye.
