Miongoni mwa aina zote za lishe, ni boga ambayo ni moja wapo ya laini na nzuri. Unaweza kupoteza uzito kwa msaada wa zukchini haraka vya kutosha na, muhimu, bila madhara kwa afya.
Faida za lishe ya boga
Zukini ni bidhaa yenye afya sana na yenye kalori ya chini. Inayo vitamini A, B, na C, pamoja na niini, chuma, sodiamu, kalsiamu, magnesiamu na fosforasi. Pia ni muhimu sana kuwa ni hypoallergenic, kwa hivyo inafaa kulisha watoto na watu wenye magonjwa ya njia ya utumbo.
Sana (19 kwa 100g) hufanya zukini bidhaa bora kwa kupoteza uzito. Pia itasaidia kupunguza cholesterol na kuboresha kimetaboliki. Matumizi ya sahani za zukini inapendekezwa kwa watu walio na ugonjwa wa moyo na ugonjwa wa kisukari.
Kanuni za jumla za lishe ya boga
Wakati wa kuchagua zukini, inafaa kuzingatia matunda mchanga na ngozi nyembamba. Unahitaji kupika zukchini kama hiyo kwa sababu ina vitamini na virutubisho vingi.
Ni vyema kupika sahani kutoka zukini kwa lishe.
Ni bora kuchanganya zukini - kifua cha kuku, aina anuwai ya samaki, na kondoo au nyama ya nyama.
Usisahau kuhusu serikali sahihi ya kunywa. Kwa kupoteza uzito mzuri kwenye lishe ya boga, unapaswa kula karibu
Sehemu ndogo ndio ufunguo wa ufanisi wa lishe yoyote. Unahitaji kuhakikisha kuwa sehemu ya chakula kimoja
Sahani kwa lishe ya boga
Chakula cha boga kinaweza kufuatwa kwa siku 3, 7 au 10. Kula kwenye lishe inaweza kuwa tofauti kabisa. Inastahili kuingizwa kwenye menyu supu ya zukini nyepesi na kifua cha kuku na mboga pia ni bora kwa lishe. Unaweza kuoka zukini iliyojaa nyama ya kukaanga.
Zukini inaweza kutumika kama sahani ya kando kwa kuchemsha au kupika. Vipande vya mvuke kutoka kwa nyama yenye mafuta ya chini, nyama za nyama, zilizooka kwenye oveni au samaki wa kuchemsha zinafaa kwa sahani hiyo ya kando.
Sio marufuku kubadilisha menyu na nafaka za kuchemsha - Unaweza pia kunywa mboga na matunda safi. Kali inaruhusiwa kuongeza mboga mpya na saladi za mboga kwenye menyu, pamoja na matunda kadhaa kwa siku.
