Kuna maoni kwamba lishe yoyote haiwezekani bila kufunga, na ili kupoteza paundi kadhaa za ziada, unahitaji kufunga kwa muda fulani. Lakini maoni haya sio kweli kabisa.
Wataalam wa lishe, kwa upande mwingine, ripoti tofauti: ikiwa unafikiria jinsi ya kuondoa pande, punguza uzito ndani ya tumbo na mapaja, haupaswi kamwe kuwa na njaa. Inahitajika kuanzisha lishe inayofaa, ambayo inachanganya faida ya jumla kwa mwili, kiwango cha chini cha kalori na, wakati huo huo, itapendeza mgonjwa kwa suala la bidhaa za chakula zilizojumuishwa ndani yake.
Kwa nini huwezi kufa na njaa?
Hamu ya mtu inategemea mambo mengi tofauti: kiwango cha chakula kinacholiwa siku moja kabla, kiwango cha chakula kilichochukuliwa sasa, harufu yake, ladha na sababu zingine za hali ya kisaikolojia, kisaikolojia na maumbile.
Jambo muhimu zaidi katika mchakato wa lishe ni kuonekana kwa hisia ya shibe, ambayo hutengenezwa wakati matumbo na tumbo hupeleka ishara kwa ubongo juu ya mwanzo wa shibe. Ikiwa mwanamke anataka kupoteza uzito, anapaswa kuzingatia kwamba sio tu kiwango cha chakula, lakini pia aina yake, huathiri shibe ya mwili.
Jinsi ya kupanga lishe yako kwa usahihi?
Wakati wa kula chakula, unahitaji kuzingatia sheria ifuatayo: kula, ikiwa inawezekana, vyakula vya chini tu vya kalori. Chaguo bora katika kesi hii ni kula matunda na mboga, na vile vile sahani anuwai zilizoandaliwa kutoka kwao (supu, saladi, sahani za kando, nk). Hii ni kwa sababu ya ukweli kwamba mboga mboga na matunda zina maji mengi na nyuzi, ambayo inachangia kujaza haraka kwa kiasi cha tumbo, na kwa hivyo, mwanzo wa hisia ya shibe. Kula vyakula vyenye kalori nyingi hakutakusaidia kupunguza uzito kwani vina maji kidogo na mafuta mengi.
Wakati wa kula vyakula vyenye kalori nyingi, unaweza kupunguza kwa kiasi kikubwa yaliyomo kwenye kalori. Ili kufanya hivyo, unahitaji kuwachanganya na vyakula vyenye kalori ya chini. Kwa mfano, tumia sahani ya nyama pamoja na mafuta ya mboga na saladi ya mboga, wakati unapunguza kiwango cha vyakula vyenye kalori nyingi na kuongeza kiwango cha vyakula vyenye kalori ya chini.
Unapaswa pia kula kozi za kwanza, kwani zina kalori chache, isipokuwa unapoongeza cream ya sour na mafuta ya mboga kwao. Kwa kawaida, watu wanaokula borscht au supu kwa ujumla hutumia kalori chache sana kuliko wale ambao hula tu kozi kuu.
Sheria kuu za kukusaidia kupunguza uzito
Kwa ujumla, inaweza kuzingatiwa kuwa protini zaidi, maji na nyuzi katika chakula, kwa kasi husababisha hisia ya shibe na, ipasavyo, ndivyo unavyoweza kula chakula hiki. Kwa wale ambao wanataka kupoteza paundi za ziada, tunaweza kupendekeza kujisajili kwa usawa wa kupoteza uzito, na pia kula chakula kilichoelezewa hapo juu, kuacha kuchukua vyakula vyenye kalori nyingi ambazo husababisha fetma. Na matokeo hayatakuweka ukingoja kwa muda mrefu!
