Karibu kila mwanamke ana wakati katika maisha yake wakati anaamua kupunguza uzito kwa njia zote. Tumia njia bora za kupunguza uzito kwa wiki 2-4 na matokeo hayatachukua muda mrefu kuja.
Fiber kwa kupoteza uzito: ni vyakula gani
Je! Una shida ya tumbo? Sio ukweli kwamba idadi kubwa ya mafuta ndio sababu ya hii. Mara nyingi, tumbo nono huashiria kupasuka kwa sababu ya kuvimbiwa. Suluhisho la shida hii ni rahisi sana: ongeza kiwango cha nyuzi katika lishe yako ya kila siku. Inapatikana katika matunda ya machungwa, maapulo, kunde.
Fibre inachukua maji kikamilifu, ikibadilika kuwa dutu inayofanana na gel, inachochea misuli ya matumbo kubana, ikisukuma taka kwenda nje. Tumbo tambarare ni ishara ya mmeng'enyo mzuri!
Vitamini C kwa kupoteza uzito
Vitamini C husaidia kuongeza uchomaji wa mafuta mwilini wakati wa mazoezi ya mwili. Inakuza utengenezaji wa asidi maalum ya amino, carnitine, ambayo husaidia kupata nishati kutoka kwa mafuta, sio protini au wanga.
Ulaji wa kila siku wa vitamini C ni 10 mg. Kiasi hiki kinaweza kutolewa kwa mwili wako kwa kula pilipili ndogo nyekundu ya kengele, kikombe kimoja cha broccoli, machungwa makubwa, au jordgubbar 10.
Lishe ya protini na wanga
Punguza kiwango cha mafuta katika lishe yako ya kila siku. Kutoa upendeleo kwa protini na wanga. Kuna mlo tofauti, kwa mfano, njia ya Ducan inategemea vyakula vya protini.
Bakteria wenye afya
Ongeza kefir na mtindi kwenye menyu yako, zina vyenye probiotic ambazo ni nzuri kwa digestion. Inawezekana kwamba kwa sababu ya ukosefu wao, umekuwa mzito kupita kiasi. Kwa kuongeza kiwango cha bakteria yenye faida katika chakula chako, utarekebisha usawa wa bakteria na, kama matokeo, uzito wako.
Kuepuka pombe kwa takwimu ndogo
Jiepushe na kunywa vileo angalau kwa kipindi cha lishe. Hautaboresha tu mwili wako, lakini pia utapoteza paundi za ziada, kwa sababu vinywaji vyenye pombe vina kiasi kikubwa cha kalori zisizohitajika. Pia huhifadhi maji mwilini, na kusababisha uvimbe. Kwa kuongeza, pombe huathiri vibaya ubora wa usingizi, na baada ya yote, kupata usingizi wa kutosha ni faida sana kwa takwimu.
Matunda badala ya tamu
Badilisha badiliko za kawaida katika mfumo wa keki na chokoleti na matunda. Hii ni mbadala nzuri kwa pipi! Matunda yataongeza ulaji wako wa nyuzi na kujaza usambazaji muhimu wa vitamini mwilini.
Mchicha wa kupamba
Mchanga wa mchicha (200 g) una kalori 40 tu, ambayo ni mara 5 chini ya bakuli la tambi au mchele. Kwa hivyo, mchicha ni sahani bora ya upande kwa lishe. Pia ina antioxidants nyingi ambazo husaidia kupambana na mafadhaiko.
Mchanga wa kaanga kwenye mafuta na vitunguu na pilipili, au tengeneza saladi anuwai nayo.
Tumia njia hizi bora za kupunguza uzito katika mazoezi, na takwimu yako hakika itapata upeo uliosubiriwa kwa muda mrefu!
