Je! Huwezi kupoteza uzito wakati wa kufanya mazoezi ya mwili kwa masaa? Fikiria juu ya lishe yako, kwa sababu lishe bora ni lishe sahihi. Sio kuchelewa kuanza kuanza kula sawa, kwa sababu sisi ndio tunakula. Jihadharini na afya yako na ujisikie matokeo kutoka siku za kwanza za lishe bora.
Kuacha kupitia jarida linalofuata, hujikwaa juu ya kichwa "Lishe", lakini hakuna moja bado imesababisha matokeo yaliyoahidiwa? Ninataka kushiriki nawe siri za upotezaji wa uzito unaofaa, na, muhimu zaidi, yenye ufanisi, ambayo sio tu itakufanya uhisi kuvutia, lakini pia na afya!
Kanuni ya kwanza: usitarajie matokeo ya haraka, zaidi ya kilo unapoteza kwa wiki, mwili wako unatarajia mafadhaiko zaidi. Kupoteza kilo 3-4 kwa mwezi (na sio kama ilivyoahidiwa na lishe takatifu ya kilo 5 kwa wiki) ndio inachukuliwa kuwa kawaida ya afya.
Kumbuka msemo: "Kula kiamsha kinywa mwenyewe, shiriki chakula cha mchana na rafiki, na upe chakula cha jioni kwa adui"? Kwa hivyo, unaweza kuisikiliza kwa sehemu tu, kwa sababu unapaswa kula angalau milo 5 kwa siku: kiamsha kinywa kamili, kiamsha kinywa cha pili, chakula cha mchana, chakula cha jioni cha kwanza, na chakula cha jioni chenye moyo. Katikati, unaweza kuwa na vitafunio na vyakula vyenye mumunyifu, ambavyo utasoma hapa chini.
Kabla ya kila mlo, kunywa glasi ya maji dakika 30 kabla ya kula kwa sababu kadhaa:
- Ili kutofautisha hisia ya kiu na njaa (ndio, ndio, hatutaki kula kila wakati, labda mwili huuliza maji).
- Andaa tumbo kwa kazi na uweke kasi mpya ya kazi ya mwili.
- Asubuhi, inashauriwa kuongeza matone kadhaa ya maji ya limao kwa maji, unaweza kuamka haraka.
- Utaratibu huu wa kawaida utaharakisha mchakato wako wa kupunguza uzito!
Kwa hali yoyote unapaswa kuruka kiamsha kinywa, hakikisha uweke juu ya protini, mafuta, wanga, vitamini, na vitu muhimu vya kufuatilia. Ninataka kukuonya mara moja kwamba kifungua kinywa cha aina ya "Kiingereza" hakitafanya kazi hapa. Fried, mafuta "yatasisitiza" juu ya tumbo. Njia bora ya kuanza siku ni na shayiri ya kuchemsha maji, iliyochanganywa na matunda na karanga, sandwich nyepesi na mkate wa mkate na jibini (jibini la jumba, ricotta).
Chokoleti hadi 12 tu! Hii inaweza kuwa vitafunio vyako kati ya kiamsha kinywa cha kwanza na cha pili, kwa mfano.
Kwa chakula cha mchana, inashauriwa kula matunda, jibini la kottage au yai.
Chakula cha mchana lazima lazima iwe na mchanganyiko sahihi wa bidhaa. Hakuna nyama na viazi, sahau juu ya sanjari kama hiyo milele, samaki na viazi wanaruhusiwa, nyama - hapana! Tengeneza saladi ya mboga, samaki wa kuchemsha au wa kuoka (kifua cha kuku), na wali. Hakuna dessert na kuosha chakula!
Tunakula matunda madhubuti hadi 17:00, kwa sababu pia yana sukari, na kwa wanawake kwenye lishe, haitakuwa na faida yoyote.
Tutakula chakula cha jioni kwa kanuni "Wape wanga na mafuta kwa adui zako" kutoka 5 pm hadi 6 pm. Jumuisha dagaa, nyama nyeupe ya kuku, mayai, jibini la jumba, mboga, uyoga kwenye lishe ya jioni. Unganisha!
Kutokula baada ya 18 ni hadithi! Huu ni upuuzi ambao unaweza kuleta afya yako katika hali mbaya. Masaa 3-4 kabla ya kulala, kunywa glasi ya kefir au kula jibini la kottage, bidhaa za maziwa zitatayarisha mwili wako kupumzika iwezekanavyo (kwa kumbuka: baada ya saa 10 jioni tumbo haifanyi kazi, inakaa, ambayo inamaanisha kuwa wewe haiwezi kushinikiza "kipande kidogo cha mwisho", kwa maneno mengine, kwa maneno rahisi, mafuta yataunda).
Mwishowe, ningependa kuwakumbusha: usisahau juu ya mazoezi ya mwili, kwa sababu lishe inayotegemea lishe bora ni hatua moja tu kuelekea fomu zinazohitajika. Mazoezi magumu ya mwili, kujitiisha kwa biorhythm na, kwa kweli, hamu kubwa na imani kwako itakusaidia kupunguza uzito bila kuumiza afya yako. Bahati nzuri na juhudi yako!
