Kawaida, wafanyikazi wa ofisi hawana muda wa kuandaa vitafunio kamili. Wakati wa jioni, hakuna nguvu ya kutosha kwa hii, na asubuhi - wakati. Walakini, wataalam wa lishe ya kisasa wanasema kuwa vitafunio vinaweza kuwa na afya na haraka. Unahitaji tu kuchagua bidhaa na kuzichanganya.
Maagizo
Hatua ya 1
Mboga na matunda ni vitafunio vyenye afya wakati wa kukimbia. Unaweza kuchukua kila wakati na wewe, kula wakati wowote. Wakati huo huo, utapokea sehemu ya vitamini, kueneza mwili na usipate gramu moja ya uzito kupita kiasi.
Hatua ya 2
Mboga mbichi ni bora, kama vile saladi ya karoti, nyanya, matango na kabichi. Mboga haya yana kiasi kikubwa cha vitamini na kiwango cha chini cha kalori. Kwa hivyo, zinaweza kuliwa mara kadhaa kwa siku.
Hatua ya 3
Kuwa mwangalifu na matunda, kama vile persikor au ndizi, kwani zina sukari nyingi, ambayo huathiri viwango vya sukari kwenye damu.
Hatua ya 4
Bidhaa za maziwa yenye mbolea pia hupendekezwa na wataalamu wa lishe kwa vitafunio. Mbali na kutosheleza njaa, chakula kama hicho kitajaa mwili na protini na kalsiamu, ambayo ni nzuri kwa mfumo wa mifupa. Walakini, kuna kanuni moja: ni bora kutokula vyakula na asilimia kubwa ya mafuta.
Hatua ya 5
Na karanga, na vile vile na ndizi, unapaswa kuwa mwangalifu. Licha ya manufaa yao yote, karanga zina kalori nyingi sana. Upeo unaokubalika kwa kila mtu - sio zaidi ya vipande ishirini kwa siku.
Hatua ya 6
Ikiwa unataka pipi, unaweza kujizuia kwa baa na matunda yaliyokaushwa. Hali kuu ni asili ya bidhaa. Vitafunio hivi havina sukari nyingi na ina utajiri mwingi wa nyuzi, ambayo itajaa mwili. Baa moja ina kalori karibu mia mbili.
Hatua ya 7
Oatmeal ya papo hapo pia ni vitafunio vizuri. Katika kesi hii, ni bora kuchagua ile ya kawaida, na kiwango cha chini cha viongezeo. Uji una athari nzuri kwa moyo na hupunguza cholesterol ya damu. Huduma moja kama hiyo ina kalori takriban 100.
Hatua ya 8
Hakuna vizuizi maalum juu ya sandwichi, lakini inapaswa kuwa na mkate wa nafaka nzima, na kama kujaza, unaweza kutumia kuku, mboga, samaki na jibini la mafuta kidogo. Mazao ya mahindi ambayo yanaweza kutumika kama njia mbadala ya mkate. Wao hujaa mwili haraka, ni matajiri katika nyuzi, na karibu hawana kalori.
Hatua ya 9
Kwa kweli, unaweza kuburudisha vitafunio vyenye madhara mara kwa mara, lakini haupaswi kuchukuliwa nao, vinginevyo una hatari ya kupata shida za kiafya.
