Kuzingatia lishe ni ufunguo wa uzito thabiti na afya ya viungo vya ndani. Walakini, ni watu wachache wanaoweza kula kwa usawa. Ili kudumisha umbo lako na ujisikie mzuri, fikiria chaguzi zako za vitafunio kazini mapema.
Hatua ya kwanza ni kugundua vitafunio vipi vinapaswa kuwa kazini. Kwanza, ni haraka na rahisi kuandaa. Pili, yenye lishe. Tatu, kalori ya chini, fahirisi ya chini ya glycemic kutoa, sio kuchukua nguvu.
Aina ya vitafunio vya haraka
Ili kula vizuri, unahitaji kula chakula kidogo mara kwa mara. Milo mitatu kamili inapaswa kuambatana na vitafunio mbili hadi tatu.
Njia rahisi ya kudumisha viwango vya nishati kabla ya chakula cha mchana ni kula matunda au mboga mpya masaa 2-3 baada ya kiamsha kinywa. Fructose hulisha ubongo, na nyuzi hutoa hisia ya ukamilifu. Kwa kuongezea, vyakula kama hivyo vimeng'enywa vizuri asubuhi, wakati wa jioni vinaweza kusababisha colic, bloating na flatulence.
Chaguzi zaidi za kuridhisha vitafunio ni pamoja na karanga ambazo hazina chumvi na matunda yaliyokaushwa. Wao ni mzuri katika kukandamiza hamu katika mapumziko marefu kati ya chakula. Lakini unapaswa kuwa mwangalifu - vyakula hivi vina kalori nyingi, kwa hivyo zinahitaji kuliwa kwa sehemu ndogo.
Kwa wale ambao hawana njaa sana, unaweza kunywa chai ya kijani na asali au vipande viwili vya chokoleti nyeusi. Vitafunio vile vitakuwa na athari nzuri kwenye utendaji na kwa takwimu.
Kwa kuongezea, bidhaa za maziwa zilizochonwa ni vitafunio bora vya haraka ambavyo havihitaji kupika. Kefir, mtindi, jibini la kottage - chakula kama hicho ni mwilini kabisa, haisababishi usingizi na inaboresha digestion.
Vitafunio kwa wale wanaopenda kupika
Ikiwa una microwave na kibaniko kazini, unaweza kuandaa vitafunio vya moto papo hapo. Kwa mfano, baada ya kukausha toast ya mkate wa nafaka, weka vipande vya nyanya, mimea na jibini la cream juu yake, halafu weka sandwich kwenye microwave kwa dakika 1-2 ili kuyeyuka jibini.
Unaweza kutengeneza vitafunio nyumbani, lakini basi itakuwa baridi. Saladi huchukuliwa kama moja ya vitafunio vyenye afya zaidi. Hapa unaweza kuonyesha mawazo yako kwa kuchanganya kabichi ya Kichina au saladi ya Iceberg na nyanya za cheri, vipande vya tango na pilipili yenye rangi nzuri, inayosaidia sahani na basil ya allspice, iliki, cilantro, tangawizi na arugula.
Mavazi ya saladi imeandaliwa vizuri na mafuta. Unaweza pia kutumia mtindi usiotiwa mafuta au cream ya sour. Lakini mayonnaise inapaswa kutupwa. Ili kuzuia saladi kutoka "stacking", inashauriwa kuchukua mavazi na wewe na kumwaga mboga kabla ya matumizi.
Vitafunio kazini vinaweza kuwa anuwai ikiwa utaongeza asali na cream ya siki kwa jibini la jumba, pamoja na mimea, pilipili ya kengele na mboga zingine. Vitafunio hii ni kamili kwa wale ambao wanataka kupoteza uzito.
