Lishe sahihi inaweza kulinganishwa na mpango mzuri wa biashara - sio tu inadumisha takwimu ndogo, lakini pia inasaidia kubaki na mafanikio kila wakati.
Kiamsha kinywa
Inapaswa kusemwa mara moja kwamba unahitaji kujiondoa tabia ya kuanza siku na kahawa kali na sandwich iliyomezwa ukiwa njiani. Kiamsha kinywa kama hicho hakiwezi kuzingatiwa kuwa muhimu, kwa sababu haitimizi kazi iliyopewa - inatoa nguvu kidogo, haianzi michakato ya kimetaboliki mwilini. Ufanisi wa kiamsha kinywa kama hicho sio kivitendo. Kalori zilizopokelewa baada yake zinatosha kwa muda mfupi, na tumbo huanza kudai chakula halisi saa moja baadaye, na labda hata mapema.
Kiamsha kinywa kinapaswa kuwa na lishe, kwa hivyo uji ndio chaguo bora. Kwa mfano, shayiri, ngano au mahindi. Na kutofautisha lishe kama hiyo ya asubuhi itasaidia omelet nyepesi au curd, iliyotiwa maji na asali. Inashauriwa kunywa chai na kahawa bila sukari, badala yake tumia vitamu vya hali ya juu. Kwa njia, wataalamu wengi wa lishe wanasema kuwa ni bora kuanza siku na vyakula vya protini.
Vitafunio visivyo na afya
Mahali pa kazi, wafanyikazi wengi wa ofisi hula, kama wanasema, kawaida. Mara nyingi, idadi ya chakula kama hicho kwa siku hufikia 5, au hata 10. Ikiwa unaongeza kalori kutoka kwa vitafunio, unapata kiwango kikubwa! Jinsi ya kushinda tabia mbaya ya ofisi?
Wacha tuanze rahisi. Jambo la kwanza kufanya ni kusafisha droo za dawati za chokoleti, pipi, bagels, biskuti, keki na matibabu mengine mabaya yaliyofichwa hapo. Kisha kila kitu kinategemea nguvu. Katika ofisi nyingi, meza ya kawaida ni "iliyopambwa" na vitoweo anuwai. Kupita karibu naye, ni ngumu sana kupinga jaribu la kufikia na kuchukua kitu. Ili kufanya hivyo, kila wakati unapaswa kuweka chupa ya maji safi ya kunywa karibu. Una hamu ya kuwa na vitafunio? Chukua sips kadhaa, hakika hazitaongeza inchi za ziada.
Mfadhaiko
Kazini, kama unavyojua, mtu hawezi kufanya bila mvutano wa neva. Wasichana wengine wana mzigo mkubwa wa kihemko ambao huvunja moyo kabisa hamu yao, lakini ni wachache wao. Wengine wote (mara nyingi zaidi kwa ufahamu) hushikilia tu mafadhaiko, halafu hawawezi kuelewa ni wapi paundi hizi za ziada zilitoka. Unawezaje kuepuka hili? Unahitaji kujifunza kugundua hali zisizofurahi tofauti, ili kuzijibu kwa njia tofauti. Ili kutuliza, unaweza kwenda nje na kutembea kando ya barabara, na ikiwa bosi anakataza kutoka kwenye jengo wakati wa saa za kazi, basi tembea kando ya ukanda. Njia nyingine ya kuaminika ni kujitumbukiza katika kazi yako. Kwa kuongezea, katika moja ambayo inahitaji umakini mkubwa wa umakini.
Je! Ikiwa njia zilizo hapo juu hazisaidii? Kukamata mfadhaiko ni shida kubwa, na sio kila mtu anaweza kuiondoa bila msaada. Wale ambao hawakufanikiwa katika hii wana njia pekee ya kutoka - kurejea kwa wanasaikolojia wenye ujuzi na wataalamu wa lishe. Watakuambia jinsi ya kuweka takwimu yako na afya.
