Umekuwa mama? Hongera! Lakini je! Unajua kwamba mama mwenye uuguzi anahitaji kufuatilia lishe yake zaidi ya hapo awali?
Maagizo
Hatua ya 1
Baada ya kujifungua na wakati wa kumnyonyesha mtoto wako, haupaswi kula lishe kali. Baada ya yote, ni muhimu kwamba vitu vyote anavyohitaji viingie ndani ya mwili wa mama. Kwa mfano, protini ni muhimu sana. Kutoka kwao, kwa mfano, utando wa seli hujengwa. Protini za wanyama hupatikana katika nyama ya ng'ombe, kuku, nyama ya nguruwe na zingine, na protini za mboga hupatikana kwenye nafaka: buckwheat, oats iliyovingirishwa.
Hatua ya 2
Wanga ni nishati inayohitajika kwa digestion, kupumua, na michakato mingine ya mwili. Lakini sio wanga wote ni mzuri kwa mtoto wako - zingine zinaweza kusababisha uzalishaji wa gesi, kama kabichi.
Hatua ya 3
Mafuta pia yanahitaji kupatikana, kwa sababu homoni huundwa kutoka kwao, ambayo ni muhimu kwa kudhibiti kazi ya kiumbe chote. Ikiwa umechukua vitamini kabla ya kuzaa, basi ni wakati wa kuendelea na kozi - mtoto anahitaji vitamini na madini.
Hatua ya 4
Ni bora kupunguza ulaji wako wa vyakula vya mzio. Vyakula vifuatavyo katika hali nyingi husababisha mzio kwenye makombo: asali, karanga, mboga nyekundu na matunda, matunda ya machungwa, maziwa na bidhaa za maziwa, mayai, jordgubbar na chokoleti.
Hatua ya 5
Ikiwa mtoto wako alizaliwa kwa msaada wa sehemu ya upasuaji, basi wakati wa siku za kwanza ni bora kutokwenda choo "kwa njia kubwa" - kukaza kunaweza kusababisha seams kutofautiana. Unapaswa kutenga matunda na mboga, nafaka na mkate kutoka kwenye lishe yako kwa sababu ya yaliyomo ndani ya nyuzi, ambayo hutengeneza donge la chakula. Rudi kwenye lishe yako ya kawaida tu baada ya siku kadhaa.
Hatua ya 6
Mama aliyeokawa mara ya kwanza baada ya kuzaa anapaswa kunywa zaidi ya lita moja na nusu ya maji kwa siku. Kuna maziwa? Kisha punguza ulaji wako wa maji hadi lita moja. Vinginevyo, uvimbe wa tezi za mammary inawezekana.
Hatua ya 7
Inafaa pia kuweka diary ya lishe siku 7-8 baada ya kuzaliwa kwa mtoto. Ikiwa mama anajaribu bidhaa mpya, basi wacha aandike majibu ya mtoto kwa bidhaa hii katika diary - kuna upele au, sema, uwekundu kwenye ngozi? Ikiwa kuna mabadiliko, basi haupaswi kutumia bidhaa hii kwa sasa - subiri miezi michache.
