Wakati mwingine lengo kubwa na muhimu kama kupoteza uzito linaweza kupata shukrani karibu zaidi na mabadiliko madogo katika mazoea ya kila siku. Kwa hivyo, siri chache kukusaidia kupunguza uzito.
1. Kula mtindi
Ikiwa unahisi njaa kidogo, chukua mtindi uliojaa ladha badala ya chokoleti. Ladha yake ni nzuri kwa dessert, na kuna faida nyingi katika mtindi. Kwanza, kalsiamu inayopatikana katika bidhaa za maziwa hutuma ishara kwa seli ambazo huzuia uzalishaji mwingi wa homoni ya cortisol, ambayo mara nyingi huzidisha unene katika eneo la kiuno. Pili, bakteria ya asidi ya lactic na probiotic kwenye mtindi husaidia kudumisha utendaji wa kawaida wa kumengenya. Tatu, mtindi una riboflauini, vitamini B5 na B12, iodini na zinki.
2. Mafuta ya Mizeituni
Hivi karibuni Chuo Kikuu cha Irvine kilifanya utafiti na kuthibitisha kwamba asidi zilizomo kwenye mafuta ya mzeituni hubadilishwa kuwa dutu maalum inayokandamiza hamu ya kula! Kwa hivyo badilisha mavazi yako ya kawaida ya saladi kwa mafuta yasiyosafishwa, na kumbuka kula kipande cha mkate wa nafaka nayo kabla ya kwenda kula chakula cha mchana au chakula cha jioni.
3. Mavazi ya kubana. Kwa kweli, haupaswi kuvaa mavazi kwa njia ya kuonyesha kasoro zote, lakini ikiwa utapoteza msukumo haraka, vaa jezi nyembamba ambayo hautoshei tena (lakini ungependa …) na huru juu. Haiwezekani kufikia pipi zenye madhara bila adhabu!
4. Kudhibiti sehemu. Tumia tu sahani ndogo - hata huduma ndogo itaonekana ya kushangaza zaidi.
5. Kupata wasiwasi. Kamwe usile tu kwa sababu ya kuchoka! Kawaida vipindi vya njaa ya "kujifanya" hudumu sio zaidi ya dakika 10, kwa hivyo ikiwa unahisi kuwa uko karibu kupanda kwenye jokofu, jiangalie: kunywa maji, angalia barua yako au piga simu kwa rafiki.
6. Kula polepole. Ikiwa unakula kwa haraka, uwezekano mkubwa utakula zaidi kuliko unahitaji. Ili kuepuka hili, basi, kwanza, jaribu kutoruhusu hisia za njaa ya mbwa mwitu na usichukue mapumziko marefu kati ya chakula: ni bora kula kidogo, lakini mara nyingi. Pili, ikiwa kula kwa haraka ni tabia yako mbaya, basi jaribu kula katika hali ya utulivu zaidi. Ikiwa hiyo haisaidii, kuna njia ya ujanja: kula na vijiti!
