Wataalam wengi wa chakula mbichi wanaamini kuwa nafaka katika lishe yao ya kila siku ni muhimu kwa kudumisha na kujenga misuli. Kwa kweli, nafaka zilizotengenezwa na nafaka mbichi mara nyingi hutofautiana kwa ladha na zile zilizopikwa, lakini sio mbaya au bora, ni tofauti tu. Wakati huo huo, nafaka mbichi zina afya zaidi kuliko zile zilizopikwa. Zina vyenye lishe yote na ni wakala wa kuzuia magonjwa anuwai.
Ni muhimu
- - nafaka;
- - maji;
- - kitamu (tende zilizokaushwa, parachichi, zabibu, asali);
- - chumvi bahari / mwani;
- - wiki;
- - mafuta ya mizeituni;
- - blender.
Maagizo
Hatua ya 1
Suuza groats kabisa katika maji baridi na loweka mpaka laini.
Kuchukua wakati wa nafaka:
- Flakes dakika 5-15;
- Buckwheat ya kijani (sio kukaanga) dakika 20-30;
- Quinoa - masaa 2-4;
- Rye masaa 4-8;
- Shayiri (uchi) masaa 4-8;
- Oats (uchi) masaa 4-8;
- Ngano masaa 8-12;
- Mtama masaa 8-12;
- Imeandikwa (imeandikwa, kamut) masaa 8-12;
- Mchele masaa 70.
Hatua ya 2
Kwa nafaka tamu, toa matunda yaliyokaushwa kutoka kwa mbegu / mabua na loweka kwa masaa 1-2.
Kwa watamu: kwa idadi ndogo, andaa kitunguu saumu / asafoetida / tangawizi, pamoja na mimea na mafuta ya mzeituni ikiwa inavyotakiwa.
Hatua ya 3
Chaguo 1.
Tunaweka viungo vyote kwenye blender na saga kwa msimamo unaotaka.
Chaguo 2.
Kata laini kila kitu isipokuwa nafaka, unganisha nayo kwenye bakuli na uchanganya vizuri na kijiko.
Kumbuka.
Uji tamu unaweza tamu na asali, na unaweza pia kuongeza matunda safi na vipande vya matunda kwake.
Ongeza chumvi la bahari au mwani kwenye uji usiotiwa tamu ili kuongeza ladha.
Hatua ya 4
Ni vizuri kuongeza karanga, mbegu, mikunde kwenye uji wowote mbichi.
Hamu ya Bon.
