Kwa sababu ya takwimu nyembamba, wasichana wako tayari kutoa hata vitamu vya kupendwa zaidi. Casserole ya jibini la jumba na maapulo yanafaa hata kwa wale wanaopoteza uzito, kwa sababu sio tu ya kitamu, bali pia na kalori ya chini. Kichocheo rahisi cha wapenzi wa chakula ambao wanapenda pipi.
- maapulo 4-5 ya anuwai yako unayopenda
- gramu 200 za jibini la kottage na asilimia ya chini ya mafuta
- 100 ml ya mgando bila viongeza
- yai
- juisi kidogo ya chokaa (limao inaweza kutumika)
1. Nyunyiza maapulo, nikanawa, chungwa na ukate vipande vidogo na maji ya chokaa.
2. Piga mtindi, yai na jibini la jumba na blender au mchanganyiko hadi misa iwe laini.
3. Weka maapulo kwenye sahani inayofaa ya kuoka.
4. Mimina maapulo na mchanganyiko wa mtindi na jibini la jumba, weka kwenye oveni.
5. Casserole hii imeoka katika oveni kwa muda wa dakika 20-30 kwa joto la digrii 170-180. Casserole iliyokamilishwa inapaswa kuwa hudhurungi ya dhahabu.
Sahani hii tamu na yenye afya iliyoundwa kutoka kwa bidhaa rahisi itaangaza chakula chochote bila kuumiza kiuno. Ladha ya laini na faida ya maapulo ni mchanganyiko mzuri kwa mashabiki wa lishe bora. Sehemu ya gramu 100 ya casserole ina kalori 56 tu.
