Inasaidia! Kwa urahisi! Haraka! Ladha! Tunatunga viungo sisi wenyewe, na matokeo yake ni kuki nyepesi ya mazoezi ya mwili!
Ni muhimu
- Viungo kuu:
- • Ndizi 2 zilizoiva (ndizi ya pili inaweza kubadilishwa na peari au tufaha);
- • oat flakes "Ziada" (hadi glasi 1);
- • chumvi (Bana);
- • sukari au fructose (hadi kijiko 1);
- • mafuta ya mboga (vijiko 1-2).
- Viungo vya ziada (tunachanganya kama inavyotakiwa, idadi yoyote):
- apricots kavu;
- prunes;
- zabibu;
- tarehe;
- mbegu za alizeti;
- karanga tofauti (karanga, korosho, walnuts, mlozi);
- ufuta;
- mdalasini;
- limau.
Maagizo
Hatua ya 1
Saga ndizi kwenye blender au ukande mpaka laini.
Hatua ya 2
Saga viungo vyote vya ziada kwenye blender au laini-laini.
Hatua ya 3
Changanya ndizi na viungo vya ziada, ongeza chumvi na sukari, mafuta ya mboga, oatmeal ya ziada (kutoka kikombe 2/3 hadi kikombe 1). Changanya kila kitu vizuri tena. Unapaswa kupata misa nene sana, ambayo inachanganyika na shida.
Hatua ya 4
Weka karatasi ya kuoka kwenye karatasi ya kuoka au mafuta na mafuta ya mboga. Sisi hueneza misa kwenye karatasi ya kuoka, isawazishe na kijiko na kisu (unaweza kutumia pini inayozunguka) - unapaswa kupata mstatili mkubwa kwa unene wa cm 1. Tunatengeneza notches na kisu, tukigawanya vipande.
Hatua ya 5
Kupika katika oveni kwa dakika 10-35 kwa joto la digrii 160-170. Ikiwa unapenda muesli laini, basi dakika 10-15 zitatosha, ikiwa unapendelea ngumu - iweke kwa muda mrefu.
