Hisia ya njaa ya mara kwa mara haimaanishi hata kidogo kwamba mtu ni mlafi. Inatokea kama matokeo ya mchakato mzima katika mwili. Na ikiwa unataka kula kila wakati, basi unapaswa kupata sababu, na usizuie mahitaji yako.
Maagizo
Hatua ya 1
Hypothalamus inawajibika kwa hisia ya njaa. Eneo hili dogo la ubongo, linalochukua 5% tu, linaweza kuchochea viini vya baadaye. Kama matokeo, hamu ya mtu huongezeka. Ikiwa hypothalamus hugundua kuwa kiwango cha sukari kwenye damu hupungua, basi inachukua hatua na kumfanya mtu ahisi njaa.
Hatua ya 2
Mbali na ubongo, homoni kama leptin, serotonini, ghrelin, neuropeptide Y zinawajibika kwa hisia ya shibe na njaa.
Hatua ya 3
Pia, hali ya akili ya mtu inawajibika kwa hamu ya kula. Kuwa katika hali ya wasiwasi dhaifu na kuchafuka kidogo, mtu anaweza kufagia chakula chote karibu. Lakini ikiwa kuna mshtuko mkali au mafadhaiko, basi hamu ya chakula hupotea kabisa. Inafurahisha pia kwamba hata baada ya kula chakula kisicho na ladha kabisa, unataka kutafuna kitu kingine. Ili lishe iwe ya kutosha, ni muhimu kuweka hali yako ya kihemko kuwa thabiti.
Hatua ya 4
Mafuta yanayopenda mwili ni wanga. Lakini mara nyingi wanaogopa sana kutumia wanawake na wanaume ambao wanataka kupoteza uzito. Kuna ukweli katika hii. Kuna aina mbili za wanga: rahisi na ngumu. Aina ya kwanza ni pamoja na bidhaa hatari: chokoleti, pipi, keki, vinywaji vya kaboni. Wana kiwango cha juu cha kalori na wakati huo huo, wamejaa vibaya. Kama matokeo, mtu anaweza kuanza kupata njaa muda mfupi baada ya kula.
Hatua ya 5
Lakini pia kuna vyakula vyenye wanga tata. Hapa unapaswa kuwazingatia. Wana maudhui ya kalori ya chini na, wakati huo huo, hujaa kabisa. Na kwa sababu ya ukweli kwamba mchakato wa kumengenya unachukua muda mrefu, mwili haupati njaa kwa muda mrefu zaidi. Ikiwa utaondoa mboga, nafaka, tambi kutoka kwa lishe, basi mwili utakosa wanga. Kulingana na wataalamu wa lishe Alice Resch na Evelyn Triboli, mwili utaanza kupokea nguvu kutoka kwa protini ambazo huunda tishu za misuli ya binadamu. Kama matokeo, hii itasababisha ukweli kwamba mtu huyo atahisi njaa kila wakati, na mwili wake utapoteza misuli.
Hatua ya 6
Hisia ya njaa mara kwa mara hufanyika kwa wale watu ambao hawapati protini. Protini ni muhimu kwa mwili kujenga tishu za misuli. Kwa chakula ili kukufanya ujisikie kamili kwa muda mrefu, unahitaji kutafakari tena lishe yako ili kila mlo uwe na huduma ya wanga tata na upishi wa vyakula vya protini.
Hatua ya 7
Sababu ya kawaida kwa nini unataka kula kila wakati inachukuliwa kuwa utapiamlo thabiti. Hii ni kweli haswa kwa watu kwenye lishe anuwai. Mwili hauna nguvu za kutosha. Ili kujaribu nadharia hii, unahitaji angalau siku chache kuhesabu kalori zinazotumiwa na kuchambua matokeo. Kwa hivyo, itawezekana kuamua ni nini haswa sababu ya njaa: ukosefu wa virutubisho yoyote au ukosefu wa kalori kwa ujumla.
Hatua ya 8
Ikiwa unataka kupoteza uzito bila kuhisi njaa, basi kuhesabu kalori ndio chaguo bora. Kwa upungufu uliochaguliwa kwa usahihi wa vigezo vilivyoingizwa kibinafsi na mgawo wa kutosha wa shughuli, ulaji wa kalori ya kila siku na kiwango cha protini, mafuta na wanga huhesabiwa, ambayo lazima izingatiwe. Kama matokeo, unaweza kupata uzito unayotaka na mwili mzuri bila kuhisi njaa au shida za kiafya.
Hatua ya 9
Ikiwa, baada ya kuchambua lishe yako mwenyewe, unaelewa kuwa chakula ni kawaida, na hisia ya njaa haijatoweka, basi shida ni ya kihemko. Unahitaji kuelewa hali yako ya akili. Kwa wengine, mazoezi kama tafakari husaidia sana. Ni muhimu kuzingatia serikali yako. Ikiwa kuna ukosefu wa usingizi mara kwa mara, mwili hujaribu kulipa fidia kwa kupata nguvu zaidi kutoka kwa vyakula.
