"Ikiwa unataka kuwa na afya, hakikisha kuingiza ini ya kodi kwenye lishe yako," wasema wataalamu wa lishe. Lakini sio lazima kabisa kufungua jar na kula moja kwa moja na vijiko. Inaweza kutumika kuandaa sahani ladha, kwa mfano, "saladi ya ini ya Cod na nyanya na mchele".
Ni muhimu
- - nyanya moja;
- - 1 kopo ya chakula cha makopo "Cod ini";
- - 2 tbsp. vijiko vya mbaazi za makopo;
- - 1 PC. vitunguu;
- - 3 tbsp. vijiko vya mchele wa kuchemsha;
- - yai moja;
- - chumvi, pilipili kuonja.
Maagizo
Hatua ya 1
Katika bakuli, piga ini ya cod na uma. Ini lina idadi kubwa ya virutubisho, vitamini na madini, lakini hatupaswi kusahau kuwa ina kalori nyingi.
Hatua ya 2
Ongeza vijiko vitatu vya mchele uliopikwa tayari kwenye ini. Bora kutumia mchele wa kahawia au mchanganyiko wa kahawia na nyeupe. Pika yai moja la kuchemsha pale kwenye grater iliyosababishwa.
Hatua ya 3
Ongeza vijiko viwili vya mbaazi kijani kibichi na vitunguu vilivyokatwa. Kata nyanya kwenye cubes ndogo na uongeze kwenye saladi pia.
Hatua ya 4
Chumvi na pilipili saladi ili kuonja. Msimu wa saladi na mafuta iliyobaki kutoka kwa ini ya cod.
Hatua ya 5
Weka pete ya kuhudumia kwenye sahani, ambayo unahitaji kuweka saladi. Kupamba na sprig ya bizari au mimea mingine ili kuonja. Saladi ya ini ya vitamini C yenye afya na nyanya na mchele iko tayari, unaweza kuitumikia kwenye meza.
Hatua ya 6
Saladi kama hiyo, ingawa ina afya, ina kalori nyingi. Huduma moja ina takriban kalori 360, kwa hivyo unahitaji kula sio zaidi ya moja.
