Kula vyakula vyenye protini siku nzima husaidia mwili kuboresha kimetaboliki, ambayo ni muhimu sana kwa watu wanene kupita kiasi. Bidhaa za maziwa ni chanzo kizuri cha kalsiamu, na baada ya lishe kama hiyo, nywele, kucha na meno yatakuwa mazuri na yenye afya, tofauti na chaguzi zingine za kupunguza uzito.
Moja ya siku zinazopendwa zaidi kwa watu ambao wamejaribu mlo tofauti na mifumo ya lishe ni protini. Watu wengi wanajua inamaanisha kukaa siku kwenye kefir au maapulo, na kwa siku kama hiyo ya kufunga unaweza kula bidhaa za maziwa, samaki na nyama, kwa kuongeza, inaruhusiwa kula mboga na matunda. Kwa kweli, mwili unakubali "vizuizi" vile rahisi zaidi.
Jinsi ya kuchagua bidhaa
Nyama kwa siku ya protini inapaswa kuliwa konda na kuchemshwa. Inaweza kuwa kuku au bata mzinga, nyama ya ng'ombe, na samaki: samaki, samaki au lax ya waridi - wana protini kubwa zaidi. Ya bidhaa zisizo za nyama, mayai, maharagwe na jibini la kottage zina protini, ambayo matumizi yake pia yanaruhusiwa kwa siku kama hizo za kufunga.
Ili kupanga siku ya protini, unahitaji kufikiria na kuandaa menyu. Haina maana kutumia protini zote mfululizo kwa siku moja, ni bora kurudia kupakua vile vile na masafa ya kila wakati, na kisha utaweza kujaribu chaguzi zote kwa menyu ya protini.
Kiasi chote cha chakula kwa siku kinapaswa kugawanywa katika sehemu 5-6 na kuliwa mara nyingi. Ikiwa uamuzi unafanywa kula nyama, basi kipande cha kituruki au kifua cha kuku huchemshwa na kugawanywa katika sehemu kadhaa. Ili kutofautisha orodha ya protini, unaweza kunywa kefir au mtindi wenye mafuta kidogo au kula ndizi kwa kiamsha kinywa. Chakula cha mchana na chakula cha jioni ni nyama tu, lakini chakula cha jioni kinapaswa kuwa nusu ndogo na nyepesi kwa ujazo. Inapaswa kuwa na vitafunio vya mboga au matunda katikati ya chakula.
Ikiwa siku kama hiyo ya kufunga iko kwenye jibini la kottage na kefir, basi unahitaji kuchagua bidhaa za maziwa yenye mafuta ya chini. Unaweza kuongeza jibini ngumu, maziwa na mtindi kwenye lishe hii.
Matumizi ya upakuaji wa protini
Kipengele muhimu sana cha siku ya protini ni kwamba wakati wa upakuaji wa kawaida, sio seli za mafuta tu, bali pia misuli huchomwa. Na protini ya bidhaa za maziwa na nyama hairuhusu hii, kwa hivyo mwili huondoa kilo zisizohitajika tu. Licha ya ukweli kwamba upakuaji wa mwili kama huo ni mpole zaidi kuliko zote, unahitaji pia kujiandaa kiakili kwa siku ya protini. Hakikisha kuongeza shughuli za mwili siku hii, kuogelea au angalau kutembea katika hewa safi.
Labda mara ya kwanza itakuwa ngumu kwa mwili kuhimili siku ya kufunga. Walakini, ikiwa utafanya kukuza kwa wakati mmoja, basi hakuna maana kuanza. Ikiwa unasahihisha mwili wako na kupakia tena mara kwa mara, mara moja kwa wiki, itaizoea kwa muda, na mfumo kama huo wa lishe utaleta matokeo mazuri sana kwa afya na muonekano wa mwili.
