Oatmeal ni tiba inayopendwa asubuhi kwa watu wengi. Walakini, kupika oatmeal na matibabu ya joto (kuchemsha, n.k.) hufanya iwe chini ya faida. Wakati uji unadhoofika, unabaki na vijidudu vya asili zaidi, na hivyo kuifanya iwe ya kweli kutoa uhai.
Ni muhimu
- - oat flakes;
- - maji;
- - mdalasini;
- - zabibu;
- - mafuta ya mboga yasiyosafishwa.
Maagizo
Hatua ya 1
Pasha maji, lakini usichemshe. Maji yanapaswa kupokanzwa kwa joto la digrii 90 (Celsius), ambayo ni, kuondolewa kutoka jiko muda mfupi kabla ya wakati unapoanza kuchemsha. Ni bora kutumia maji ya chemchemi au kuyeyuka, lakini maji ya bomba yaliyochujwa pia yatafanya kazi.
Hatua ya 2
Mimina kiasi cha shayiri kinachotakiwa ndani ya vijiko. Ni rahisi zaidi kutumia sahani za cylindrical (kwa mfano, mug au kikombe), ambayo unaweza kula uji mara moja. Jaribu kutumia oatmeal ya papo hapo kwani tayari imepikwa na ina nyuzi na virutubisho kidogo.
Hatua ya 3
Ongeza zabibu kwa nafaka. Zabibu zitafanya oatmeal iwe tastier na yenye afya zaidi. Suuza kabla na maji baridi. Ikiwa hakuna zabibu, mbadilishe na matunda mengine yaliyokaushwa (kuonja).
Hatua ya 4
Jaza yaliyomo kwenye bakuli na nafaka na zabibu na maji yaliyotayarishwa 1 hadi 2 cm na funika vyombo kwa kifuniko au sahani ndogo juu. Wacha pombe uji kwa dakika 15-20.
Hatua ya 5
Fungua bakuli la uji na uiruhusu ipoe kidogo. Usile uji wa moto - ni afya zaidi kula joto.
Hatua ya 6
Ongeza mdalasini kidogo (kuonja) na kidogo mimina mafuta ya mboga juu ya uji. Ni bora kutumia mafuta ambayo hayajasafishwa (kwanza yamebanwa), kwani ina virutubisho zaidi, kama mafuta ya kitani au mafuta.
Hatua ya 7
Koroga uji na iko tayari kula. Hamu ya Bon.
