Unawezaje kubadilisha sandwich yako ya asubuhi na kahawa ili kiamsha kinywa kiwe na afya na uwe na nguvu ya kutosha kwa muda mrefu?
Haishangazi wanasema: "Chakula kiamsha kinywa kama mfalme." Chakula cha kwanza kabisa ni muhimu sana kwa mwili: hukupa nguvu kwa siku nzima, kuharakisha kimetaboliki, inaboresha mhemko, hata inaboresha kumbukumbu na umakini, hukuokoa kutoka kwa mafadhaiko na uzito kupita kiasi. Kwa hivyo, ni muhimu sana kujaza kiamsha kinywa chako na wanga polepole, protini, mafuta yasiyosababishwa, i.e. vitu vyote muhimu kwa utendaji wa kawaida wa mwili.
Chaguzi za kiamsha kinywa
1. Kiamsha kinywa cha Championi
Kila mtu anajua unga wa shayiri kwa muda mrefu. Leo, chaguo lake kwenye rafu za duka ni kubwa: kupika papo hapo, kuhitaji kupika na sio, na matunda, karanga na ujazo mwingine. Chaguo bora ni rahisi zaidi, ambayo ni, hakuna viongeza na sio kupikia kwa papo hapo, na mikate mikubwa.
Unaweza kuipika kwa njia tofauti, kwa mfano, chemsha katika maziwa au maji. Lakini, lazima ukubali, wakati wote hakuna wakati wa kutosha asubuhi, na ukipika jioni, basi asubuhi itakuwa tayari haina ladha. Kisha chaguo la pili linakuja kuwaokoa - mimina maziwa au maji juu ya sutra, wacha isimame na kisha ipasha moto kwenye microwave. Hii itaishia na laini laini.
Wakati huo huo, unaweza kuongeza matunda salama (ndizi, machungwa, maapulo na chochote unachopenda), karanga (korosho, walnuts, karanga), matunda yaliyokaushwa, asali au siagi ya karanga kwenye sahani yako.
Siri ndogo. Kwa wale ambao hawajajua tayari: unaweza kupata shughuli nyingi za kutengeneza "uvivu" wa shayiri. Utahitaji jar, kikombe au mug, oatmeal au oatmeal, mtindi au maziwa, matunda, matunda, mbegu za chia, na chochote. Ifuatayo, anza kuweka viungo vyote kwa tabaka kwa mpangilio wowote. Baada ya hapo, iweke kwenye jokofu usiku mmoja na asubuhi unapata kiamsha kinywa kitamu na cha haraka
2. mayai zaidi
Usisahau kuhusu omelets na mayai yaliyokaangwa. Kumbuka tu kwamba ikiwa unakaanga, basi fanya kwenye skillet isiyo na fimbo bila mafuta. Na kwa pipi, unaweza kuongeza sandwich ya mkate wa nafaka na asali au matunda kwa kiamsha kinywa kama hicho.
3. Pancakes isiyo ya kawaida
Mbali na kutengeneza pancakes na pancakes na lishe bora, unaweza pia kutengeneza pancake kutoka kwa oatmeal. Katika miduara fulani huitwa "oatmeal". Kichocheo chao ni rahisi: shayiri (haitakuwa nzuri na nafaka, ingawa inawezekana), mayai, kitamu au kitamu (na ni bora kutotuliza chochote), pamoja na wengine huongeza maziwa. Changanya viungo kwenye sufuria ya kukausha isiyo na fimbo bila mafuta.
Wakati wako tayari, unaweza kufanya kitu kama wafadhili: funga jibini, kuku, mboga ndani yake. Au unaweza kula na asali na matunda.
Na kisha kuna "protini" pancake. Unachohitaji ni wazungu wa yai na chumvi kidogo. Lakini chaguo hili linafaa zaidi kwa vitafunio alasiri
4. Vidakuzi
Chaguo hili linafaa kwa wale ambao hawajazoea kupata kiamsha kinywa chenye moyo mzuri, lakini tu uwe na vitafunio haraka na ufanye biashara (ambayo, kwa kweli, sio nzuri hata kidogo). Utahitaji oatmeal, ndizi, na jibini la kottage. Changanya kila kitu na tuma kwenye oveni. Inafaa kwa vitafunio asubuhi, na kwa ujumla ni mbadala mzuri wa bidhaa zilizooka.
Kuwa na kiamsha kinywa tajiri na anuwai.
