Kula kabla ya kulala ni mbaya. Hakuna mtu kama huyo ambaye hangejua ukweli huu wa kawaida. Mamilioni ya watu baada ya ziara ya usiku kwenye jokofu wanateswa na hisia ya hatia kwamba hawakuwa na nguvu ya kutosha ya kuondoa tabia hii mbaya. Hii ni kweli haswa kwa wale ambao wanajaribu kupunguza uzito.
Lakini ni kweli hivyo? Ikiwa unakula vyakula vyenye kalori nyingi ambazo husababisha ongezeko la viwango vya sukari, ndio. Aina hii ya chakula daima itasababisha kuongezeka kwa uzito. Lakini, hata hivyo, katika hali nyingine, vitafunio vya wakati wa usiku vinaweza hata kuwa na faida kwa mwili.
Utafiti umeonyesha kuwa kula vyakula vyenye kalori ya chini kabla ya kulala kunaweza kusaidia kuboresha kimetaboliki na kusaidia kujenga misuli. Pia kuna vyakula kadhaa ambavyo vinakuza kulala vizuri. Hii ni muhimu sana kwani usumbufu wa kulala ni moja wapo ya sababu kali za hatari ya kunona sana. Kwa hivyo kwa wale ambao wanapenda kula vitafunio kabla ya kwenda kulala, tunaweza kupendekeza salama bidhaa zifuatazo:
1. Curd
Kula jibini la kottage husaidia kujenga misuli wakati umelala. Ina virutubisho vingi na kalori kidogo na mafuta kwa wakati mmoja.
2. Ndizi
Chaguo bora kwa wale ambao wanapenda kuwa na vitafunio vya usiku. Zina virutubisho muhimu kama vile potasiamu, vitamini B6, vitamini C, na pia nyuzi nyingi. Ndizi za kijani kibichi ambazo bado hazijaiva kabisa pia zina wanga mwingi sugu. Ukichanganya na nyuzi, hii husababisha hisia za ukamilifu na kupunguzwa kwa ulaji wa kalori. Kwa kuongeza, ndizi ni chanzo cha tryptophan, asidi ya amino ambayo inakuza uzalishaji wa melatonin, homoni inayohusika na kulala kwa afya.
3. Lozi
Mikondoni kadhaa ya mlozi ni vitafunio vyepesi, vyenye afya kabla ya kulala. Ni matajiri katika virutubisho kadhaa muhimu, haswa magnesiamu. Ulaji wa ziada wa magnesiamu mwilini unaboresha ubora wa usingizi, muda wake na ni mzuri kwa usingizi.
4. Uturuki
Nyama ya Uturuki ina kalori kidogo na, wakati huo huo, ina protini ya hali ya juu. Kuongeza kiwango cha protini bora katika lishe yako ni muhimu sana kwa kupoteza uzito, kwani inapunguza hamu ya kula. Kwa kuongezea, Uturuki, kama ndizi, ina kiwango kikubwa cha tryptophan, ambayo itakusaidia kulala haraka.
5. Tuna ya makopo
Hii ni vitafunio vya vitendo sana vya kulala. Ina vitamini D nyingi na omega-3 asidi. Na ukosefu wa vitamini D mwilini ndio haswa husababisha usumbufu wa kulala. Kula gramu 85 za samaki wa makopo, unaweza kupata 50% ya mahitaji ya kila siku ya mwili kwa vitamini hii.
6. Cherries
Hii ni moja ya vitafunio vya haraka na vitamu kabla ya kulala na inaboresha ubora wake. Kikombe cha cherries kina kalori 50 tu. Uchunguzi umeonyesha kuwa cherries husaidia katika matibabu ya usingizi kwa kusababisha kuongezeka kwa usiri wa melatonin ya mwili. Cherries ni bora zaidi kuliko valerian.
Kwa kutumia vyakula hivi 6 kabla ya kulala, unaweza kuwa na utulivu kabisa juu ya afya yako.
