Ni muhimu sana kula vyakula sahihi kabla ya kwenda kulala, na njia sahihi ya chakula chako cha mwisho. Ni jioni watu hufanya makosa mengi ya kula ambayo husababisha kukosa usingizi au usumbufu wa kulala.
Kwa nini udhibiti milo ya jioni
Kipengele cha kawaida cha mkusanyiko huu ni faharisi ya chini ya glukosi. Chakula kama hicho hakiongeza viwango vya sukari ya damu, ambayo haileti uzalishaji mwingi wa insulini ya homoni ya usafirishaji. Ikiwa kabla ya kwenda kulala homoni hii inazidi maadili yanayoruhusiwa, kuna uwezekano mkubwa kuwa utapata uzito kupita kiasi.
Pia, kwa sababu hiyo hapo juu, ni muhimu kupunguza wanga inayotumiwa alasiri iwezekanavyo. Kuzingatia protini na vyakula vyenye mafuta. Ukweli ni kwamba virutubisho hivi hutoa mwitikio mdogo wa insulini na kukidhi njaa kali bila hatari ya kupata mafuta yasiyo ya lazima.
Kwa kuwa vyakula vya protini na mafuta huingizwa kwa muda mrefu sana, shibe huhifadhiwa kwa muda mrefu, na hakika hautakula kupita kiasi usiku mmoja. Kunyonya virutubisho kwa muda mrefu husaidia kusawazisha uzalishaji wa homoni ya shibe, ambayo haitashuka kila baada ya chakula, kama inavyofanya na wanga, vyakula vyenye sukari.
Kazi yako kuu kwa masaa machache kabla ya kwenda kulala sio kuingilia kati na utengenezaji wa homoni ya ukuaji, ambayo ina jukumu muhimu katika kupona na kuzaliwa upya kwa mwili. Insulini ni kinyume chake, mara tu homoni hii inapoonekana, huenda kwa maadili ya chini kabisa.
Vyakula bora kwa chakula cha jioni
Sahani za samaki nyekundu, nyama nyekundu na kuku ni chaguo bora za kumaliza siku ngumu kazini. Tumia pia aina yoyote ya kuku na mayai ya tombo kwa chakula cha jioni.
Parachichi ni chanzo bora cha mafuta, kama vile karanga na jamii ya kunde. Chakula kama hicho sio tu hakidhuru takwimu yako, lakini pia hupunguza kiwango cha kutolewa kwa sukari ndani ya damu. Pia bidhaa inayofaa kwa chakula cha jioni ni jibini, mchanganyiko bora wa protini na mafuta hufanya iwe bora kwa uteuzi huu.
Ongeza mchanganyiko wako wa protini / mafuta na vyakula vyenye nyuzi. Chagua mboga yoyote, ikiwezekana sio maji, kwani ni kwenye matunda kama hayo ambayo yaliyomo kwenye nyuzi za mmea iko karibu na maadili ya chini kabisa. Toa upendeleo kwa kabichi, karoti, mboga anuwai ya mizizi.
Vyakula vinavyosababisha kukosa usingizi
Mara nyingi, kwa sababu ya njia mbaya ya chakula cha jioni, watu huanza kuteseka kwa kukosa usingizi, ni ngumu kwao kulala, malalamiko ya uzito wa jioni ndani ya tumbo yanaonekana. Hii mara nyingi husababishwa na ulaji mwingi wa vyakula vyenye chumvi, vikali.
Adui mkuu wa usingizi wa kupumzika ni kafeini. Epuka kunywa kahawa, chai, au vinywaji vyovyote vyenye kafeini masaa kadhaa kabla ya kulala. Mfumo wa neva hupokea kupasuka kwa adrenaline, inawasha akiba iliyohifadhiwa na swichi kutoka kwa uzalishaji wa homoni ya usingizi hadi kuongezeka kwa kuamka. Hapa ndipo mawazo ya kupindukia hutoka kabla ya kwenda kulala, watu hutupa na kugeuka na hawaelewi shida ni nini.
Kula protini na vyakula vyenye mafuta jioni. Usitumie kupita kiasi wanga, haswa pipi. Usioshe chakula chako cha jioni na vinywaji vyenye kafeini.
